Mantenere il cuore sano è di fondamentale importanza con l'età. Le malattie cardiovascolari hanno ucciso oltre 800.000 americani nel solo 2013, ovvero circa 2.200 persone al giorno. E non sono solo i ragazzi oltre i 65 anni - l'età media del primo infarto di un uomo - che devono preoccuparsi. La coronaropatia prematura colpisce fino al 10% degli uomini prima dei 45 anni e la media di 50 anni di oggi ha un rischio di circa il 50% di sviluppare malattie cardiache con l'età.
Ma puoi eliminare considerevolmente quel rischio e aggiungere anni alla tua vita, semplicemente identificando i principali indicatori del cuore mal funzionante e intervenendo.
Secondo il punto di riferimento Framingham Heart Study, che ha analizzato più di 3.500 uomini nel corso di diversi decenni, gli uomini liberi da sei grandi fattori - colesterolo totale alto, colesterolo HDL ("buono"), ipertensione, diabete, obesità e fumo - avevano solo una probabilità del 5% di sviluppare malattie cardiovascolari entro i 95 anni. Ma se colpisci due o più di questi fattori? Le tue probabilità di problemi cardiaci salgono a un enorme 69%.
Ecco i modi migliori per assicurarti che il tuo cuore non rappresenti alcun rischio, ora o in futuro. E se senti che il tuo ticker non è in ottima forma, ecco come costruire un cuore d'acciaio.
1 La frequenza cardiaca a riposo è impostata sull'obiettivo
Il modo numero uno per monitorare il tuo cuore e la sua forza è relativamente semplice, soprattutto con l'abbondanza di fitness tracker e smartwatch là fuori: controlla la frequenza cardiaca.
Per un uomo adulto, la frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti ben allenati di solito hanno una frequenza compresa tra 40 e 60 battiti al minuto.
2 Hai la pressione sanguigna ottimale
Accertarsi che il sangue scorra intorno alle vene alla forza ottimale — da e verso il cuore — è un altro modo specifico in cui è possibile verificare il funzionamento del proprio ticker. Il modo migliore per scoprirlo è quando vai dai tuoi medici per il tuo fisico, anche se la maggior parte delle farmacie ha una macchina automatizzata che ti dirà la tua pressione gratuitamente, oppure puoi acquistare un dispositivo elettronico per monitorare te stesso a casa.
Le raccomandazioni più recenti del 2014 affermano che gli adulti sotto i 60 anni dovrebbero pubblicare numeri inferiori a 140/90 mm Hg. Se i tuoi numeri sono spenti, controlla 10 modi per abbassare la pressione sanguigna.
3 Il tuo elettrocardiogramma ti dà un pollice in su
La prossima volta che fai visita all'ambulatorio per un controllo annuale, assicurati di ricevere un elettrocardiogramma (ECG o ECG). Di solito non fa parte di un fisico a meno che tu non abbia sintomi di malattie cardiache, ma puoi richiederne uno al tuo medico.
Questo test semplice e indolore misura quanto tempo impiega un'onda elettrica a attraversare il cuore, il che ti consente di sapere se il battito del tuo cuore è normale, lento, veloce o irregolare. Per ottenerne uno devi toglierti la camicia e poi sdraiarti sul tavolo. Diversi elettrodi appiccicosi verranno posizionati sul petto e su ciascun braccio e gamba. Quindi quelli sono collegati via cavo alla macchina ECG e seguiranno il battito cardiaco mentre rimani fermo per circa un minuto.
4 Sei costantemente attivo ed energico
Una sensazione costantemente lenta e fatiscente può essere un segno di qualcosa di gravemente sbagliato nel tuo cuore. Quando sei spesso affaticato, può significare che il cuore non è in grado di pompare abbastanza sangue per dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno probabilmente a causa di arterie ostruite o indurite. Quindi, fintanto che ti senti agitato e puntuale per la maggior parte del tempo (e non sei depresso) il tuo cuore probabilmente sta pompando con forza e le autostrade sono libere da congestione, quindi impara come rimanere magro per la vita: l'allenamento.
5 Il tuo colesterolo colpisce il Bullseye
Questi numeri possono dirti molto sull'andamento del tuo cuore, quindi assicurati di farli controllare almeno una volta ogni cinque anni a meno che tu non abbia un importante fattore di rischio come malattie cardiache, diabete, problemi renali o altre condizioni. Questo è un altro test che dovresti ottenere dal tuo fisico, ma le persone intrepide e curiose possono acquistare i kit di casa per scoprire dove ti trovi, anche se la maggior parte richiede di puntare il dito per un po 'di sangue, quindi forse aspetta di vedere il tuo dottore a meno che non ti sia già stato diagnosticato un colesterolo alto. Il colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL con LDL, o "cattivo", dovrebbe essere inferiore a 100 mg / dL e HDL, o "buono", dovrebbe essere 60 mg / dL o superiore.
Per ulteriori informazioni sul controllo del colesterolo, consulta Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Ace the Stress Test
La capacità del tuo cuore di gestire lo stress provocato dall'esercizio fisico può essere misurata semplicemente presso l'ambulatorio medico con un tapis roulant e macchine che monitorano la frequenza cardiaca, la respirazione, la pressione sanguigna, l'ECG e l'affaticamento. Il test di tasking determinerà quanto bene il tuo cuore sta lavorando per pompare il sangue attraverso il tuo corpo.
I tester esamineranno se la tua pressione sanguigna scende o scende troppo in alto, verranno notate eventuali aritmie o fluttuazioni del battito cardiaco (anche se di solito non hanno significato clinico) e il carico di lavoro che sei in grado di sopportare lo farà essere registrato in "METS", che è equivalenti metabolici, o una misura fisiologica che esprime il costo energetico dell'esercizio. Se raggiungi l'80% della frequenza cardiaca massima prevista per l'età (220 - la tua età) durante il test, questo è considerato un buon risultato e il 90% o meglio è considerato eccellente. Se i tuoi numeri hanno un bell'aspetto, dai un'occhiata agli altri 99 modi di vivere per avere 100 anni.
7 Hai eccellenti livelli di glucosio
Avere il diabete o anche solo livelli elevati di glucosio o zucchero nel sangue, i livelli nel tempo possono causare danni ai nervi e ai vasi sanguigni, il che può portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache o ictus. Per essere sicuro di trovarti nell'area giusta, fatti controllare una volta durante l'attività fisica e poi ogni tre anni, dopo aver compiuto i 45 anni.
Se il tuo glucosio è più alto di quanto pensassi, ecco il nostro primer per eliminare gradualmente lo zucchero dalla tua vita.
8 Hai una proteina C-reattiva bassa
Questa proteina, chiamata anche CRP, può essere un indicatore precoce dell'infiammazione nel tuo corpo, che se si trova nelle arterie, potrebbe portare a malattie cardiache, infarto o ictus. Uno studio recente ha dimostrato che livelli elevati di CRP prevedevano un rischio triplo maggiore di avere un infarto. Capire i livelli di questa proteina viene di solito fatto dai medici solo se si è ad alto rischio di malattie cardiache e si ha la pressione alta, colesterolo alto o se si fuma. Se è inferiore a 3, 0 mg / dL, allora congratulazioni, il tuo cuore non è infiammato.
9 La frequenza cardiaca massima è alta
Per i fanatici del fitness, puoi davvero testare la tua frequenza cardiaca su un tapis roulant, una spin bike o un'ellittica allenandoti il più duramente possibile per tre minuti, quindi controlla la frequenza cardiaca. Se è vicino al 70% o all'85% del massimo per la tua età (220 - la tua età), allora sei proprio sul bersaglio. Per i nostri consigli per le migliori macchine cardio in qualsiasi palestra, vedi qui.
10 Riprendi rapidamente
Un cuore forte e sano significa che può rallentare rapidamente e senza intoppi. Per provarlo, subito dopo l'esercizio più intenso che fai, controlla la frequenza cardiaca. Prendi nota e poi smetti di allenarti totalmente, e ricontrolla due minuti dopo. Numeri che sono almeno l'80% o superiori alla frequenza cardiaca massima o che mostrano che la frequenza cardiaca è diminuita di 66 o più battiti negli ultimi due minuti, significa che sei in ottima forma e se stai cercando un killer allenamento, ecco il migliore per bandire la tua pancia… e la noia.
