Il fatto è una pillola amara da ingoiare: molti di noi semplicemente non ne hanno abbastanza delle vitamine e dei minerali che hanno dimostrato scientificamente di farci stare bene, avere un bell'aspetto e fuori terra. Fortunatamente, oggi è facile aumentare le nostre diete con integratori che possono rallentare l'invecchiamento e migliorare la vita. Qui ci sono 10 che ogni maschio adulto dovrebbe fare parte della sua vita. Quindi fai scorta - e allunga la tua vita con il rapporto che ha già cambiato migliaia di vite: 100 modi di vivere a 100!
1 vitamina D
Sebbene il maschio americano medio abbia una carenza di diverse vitamine, la mancanza di vitamina D è una delle più pronunciate e preoccupanti. Perché? Ottenere una quantità adeguata del materiale può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, la sclerosi multipla, il diabete e alcuni tumori. Se bevi molto latte, mangi pesce grasso come il salmone ed esponi la tua pelle non protetta alla luce del sole per circa 15 minuti tre volte alla settimana, è probabile che tu ne abbia abbastanza. Ma circa il 50% di noi non lo è. Pop 1.000 UI al giorno. Per ulteriori informazioni sulla salute, dai un'occhiata a 10 modi per sentirti meglio sul tuo corpo dopo 40.
2 Coenzima Q10
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Prodotto naturalmente, il coenzima Q10 aiuta le cellule a gestire l'apporto energetico del corpo. Man mano che invecchiamo, la produzione inizia a diminuire. L'assunzione di un integratore preserva bene il tuo pep nei tuoi anni d'oro. Ma non è tutto: studi recenti suggeriscono che il coenzima Q10 può combattere il cancro, il morbo di Parkinson e il morbo di Huntington e può fluidificare il sangue per ridurre il rischio di infarto e ictus. I ricercatori raccomandano 100 mg al giorno. Per consigli più salutari sul cuore, leggi 40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40 anni.
3 Omega-3
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L'ipertensione e alti livelli di trigliceridi possono causare eventi cardiaci come infarto e ictus. La ricerca ha dimostrato che gli uomini con i più alti livelli di omega-3 hanno il rischio più basso di morire di malattie cardiache. Come? Il lavoro degli acidi grassi Omega-3 rende il sangue più fluido. Ciò aiuta a ridurre il rischio di coaguli e arterie bloccate e mantiene bassi i livelli di pressione sanguigna e trigliceridi con il battito cardiaco regolare. Se sei un tipo sano, 1.000 mg al giorno è una buona dose giornaliera. Se, tuttavia, hai problemi cardiaci preesistenti, potresti richiedere da 2.000 a 4.000 mg. Chiedi al tuo dottore Per vivere la tua vita al massimo, inizia a dare un'occhiata a queste 40 cose che devi fare nei tuoi 40!
4 acido folico
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Alti livelli di un aminoacido chiamato omocisteina possono aumentare il rischio di coaguli di sangue e ridurre i livelli di flusso sanguigno al cervello. Questa è una brutta notizia, soprattutto dato che alti livelli di omocisteina sono correlati ai primi segnali di allarme dell'Alzheimer. L'acido folico aiuta a prevenire le arterie ostruite e migliora il flusso sanguigno al cervello mantenendo bassi i livelli di omocisteina. La ricerca mostra che l'assunzione di 500 mg al giorno potrebbe aiutare a ridurre i livelli di omocisteina del 18 percento o più. Per altri modi per affinare il tuo cervello, leggi questi 13 consigli per un cervello più acuto.
5 boro
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Se sei un ragazzo e vivi abbastanza a lungo, le tue possibilità di avere il cancro alla prostata sono piuttosto alte. L'età media alla diagnosi è di 69 anni e oltre quell'età, la possibilità che un uomo sviluppi il cancro alla prostata diventa più comune di qualsiasi altro tumore negli uomini o nelle donne. Uno dei migliori integratori che puoi prendere per ridurre il rischio è il boro. Secondo la ricerca, gli uomini con le più alte assunzioni di boro hanno il 65% in meno di probabilità di sviluppare il cancro alla prostata rispetto agli uomini con livelli più bassi. La cattiva notizia è che gli uomini americani hanno una delle più basse assunzioni di boro al mondo - forse è per questo che le tue probabilità di ammalarsi di cancro alla prostata sono circa del 17%. (Confronta questo con la Cina rurale, dove gli uomini hanno solo una probabilità del 2% di ottenerlo.) Se non vivi vicino a un GNC, ci sono molte buone opzioni di acquisto su Amazon. Tre milligrammi al giorno è la dose efficace. Fai scorta della tua cucina con questi 25 alimenti che ti terranno giovane per sempre!
6 Selenio
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Gli studi hanno collegato il consumo di selenio a un ridotto rischio di tumori della prostata, del colon e dei polmoni, tra gli altri. Perché? Costringe le cellule tumorali ad autodistruggersi. E secondo una ricerca dell'Università della Carolina del Nord, bassi livelli di selenio possono facilitare la mutazione dei virus, peggiorando i sintomi dell'influenza. Ecco perché è una buona idea far scoppiare un po 'se sei malato o senti che stai venendo giù con qualcosa. Prendi 200 mg al giorno.
7 glucosamina
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Con l'avanzare dell'età, ci sono cose che guadagniamo - rughe, storie, beni - e cose che perdiamo. Uno di questi è la cartilagine, il tessuto connettivo flessibile che si trova in tutto il corpo, anche sulle superfici articolari delle nostre articolazioni. Il tempo e il movimento lo consumano, lasciandoti cigolare e causando dolore. La buona notizia: puoi aiutare a invertire questa tendenza prendendo un integratore di glucosamina. Uno studio pubblicato su Lancet ha dimostrato che per un periodo di tre anni, un regime di glucosamina ha ridotto il dolore e la rigidità articolare fino al 25 percento e ha contribuito a prevenire la progressione dell'osteoartrosi nelle ginocchia. Prendi 1.500 mg al giorno e dovresti vedere un miglioramento in circa sei settimane. Nel frattempo, fatti da solo lavorando questi 20 incredibili alimenti curativi nella tua dieta!
8 creatina
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La ricerca ha dimostrato che la forza muscolare è un buon indicatore di quanto vivono gli uomini. Un modo comprovato per diventare più forte è integrare con la creatina. I ricercatori del Medical College of Wisconsin hanno scoperto che prendendo la creatina per soli due o tre mesi, i partecipanti allo studio hanno aumentato la loro panca massima di una media di 15 sterline e i loro squat di 21 libbre. Come? Bene, la breve spiegazione è che la creatina aumenta la capacità del corpo di produrre energia rapidamente. Ciò potrebbe aiutarti a spremere un rep o due in più o sollevare un peso più pesante e, quando ciò accade, i tuoi muscoli si adattano diventando più grandi e più forti. Hai solo bisogno di circa 5 g al giorno, che equivale a circa un cucchiaino da tè. Mescola in un frullato o una bevanda proteica.
9 cromo
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Come la creatina, il cromo è meglio conosciuto come un integratore per la costruzione muscolare, ma fa molto di più. Aiuta a tenere sotto controllo il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Il cromo migliora la sensibilità del corpo all'insulina, facilitando il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Quanto dovresti prendere? 35 microgrammi (mcg) al giorno. Per sfruttare al meglio ogni giorno, inizia a dare un'occhiata a queste incredibili 50 cose che devi fare prima di morire!
10 resveratrolo
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Ne ho sentito parlare? È un composto presente in alcune piante e vino rosso che ha dimostrato di offrire una serie di benefici, come il miglioramento della resistenza, l'aumento dei livelli di testosterone, la prevenzione delle malattie cardiache e del cancro, la promozione della salute degli occhi e persino l'affinamento della mente. Ma prima di uscire e prendere un caso di Two Buck Chuck, sappi che gli integratori sono un modo più conveniente per ottenere un grande successo di questo incredibile composto: 600 mg al giorno è una dose spesso raccomandata.
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