La perdita di peso risulta dal consumo costante di meno calorie di quante ne consumi. Di solito, non si perde peso perché si mangia troppo e non si ottiene abbastanza attività fisica. In alcuni casi, una condizione medica ostacola la perdita di peso. Il medico può aiutare a progettare una strategia efficace e determinare se una condizione è parzialmente da incolpare per l'incapacità di perdere peso.
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Mangia quando non hai fame
Forse mangi per la noia, lo stress o il turbamento emotivo. Se impieghi meno di 20 minuti per consumare un pasto, il tuo cervello non registrerà la sazietà fino a quando non sarai pieno, dice la dietista Joanne Larsen. Forse fai uno spuntino senza pensare mentre guardi la televisione, leggi o naviga sul web. Indipendentemente da ciò, se mangi quando non hai fame, è difficile perdere peso.
Prendi più calorie di quante ne rendi
Bere bevande con calorie durante il giorno aumenta significativamente l'apporto calorico. Se non si presta attenzione alle calorie e alle dimensioni delle porzioni, si può facilmente mangiare troppo. I pasti dei ristoranti, specialmente quelli dei fast food, spesso contengono molto più calorie di quanto ci si aspetterebbe. Se non ti rendi conto esattamente quante calorie assumi, non sarai in grado di perdere peso.
Salta la colazione e spuntini
Oltre a fornire energia per la giornata, la colazione mantiene a bada la fame durante la mattina e il primo pomeriggio e accelera il metabolismo. La prima colazione e spuntini ipocalorici durante il giorno aiutano a prevenire la fame eccessiva che può provocare un eccesso di cibo durante i pasti. Se muori di fame te stesso fino al pranzo o alla cena, è più probabile che mangi troppo.
Non fai esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è il modo principale per bruciare calorie per la perdita di peso. Gli adulti in buona salute dovrebbero ottenere almeno mezz'ora di esercizio aerobico da moderato a intenso al giorno. Anche se le tue funzioni corporee di base consumano calorie tutto il giorno, se non stai bruciando calorie in eccesso con gli allenamenti cardiovascolari, è improbabile che tu possa perdere peso, specialmente se il tuo corpo si adatta all'apporto calorico inferiore.
Non costruisci muscolo
Il muscolo brucia più calorie in modo più efficiente del grasso, secondo Sheri Barke, M. P. H., R. D., allenatore della nutrizione del College of the Canyons. Man mano che perdi peso mangiando di meno e aumentando l'esercizio aerobico, la perdita di peso rallenta perché con un peso inferiore hai bisogno di meno calorie per mantenere le funzioni del tuo corpo. Questo è chiamato un plateau. È possibile ricominciare la perdita di peso eliminando circa 200 calorie al giorno, a patto che non vi metta meno di 1, 200 calorie e aggiungendo o aumentando l'allenamento di resistenza per costruire muscoli per mantenere fruttuosi gli sforzi di perdita di peso.
Stai mantenendo i liquidi
A volte il corpo trattiene l'acqua, e quindi il peso dell'acqua, con una condizione chiamata edema. Possibili cause di edema includono troppo sale nella dieta, farmaci, malattie o danni al fegato o ai reni, insufficienza cardiaca congestizia, danno del sistema linfatico, insufficienza venosa, ciclo mestruale, gravidanza e altre fonti di fluttuazioni ormonali, secondo l'Università di Centro medico del Maryland.
Hai una tiroide underattiva
L'ipotiroidismo o una tiroide sottoattiva, può prevenire la perdita di peso e causare un aumento di peso. Viene tipicamente diagnosticato da persone tra i 40 e i 50 anni, riferisce la CNN. Altri sintomi comuni includono problemi di pelle e capelli, affaticamento cronico, periodi irregolari, dolori articolari, debolezza muscolare e maggiore sensibilità al freddo.
Hai uno squilibrio ormonale
Quando gli ormoni che controllano il peso sono sbilanciati, potresti non essere in grado di perdere peso. Un certo numero di cose influenzano i livelli ormonali, comprese le condizioni mediche, la gravidanza, i farmaci e l'invecchiamento. Le irregolarità mestruali, i problemi della pelle e dei capelli, l'acne, l'infertilità e l'aumento di peso inspiegabile possono indicare squilibri ormonali.
Mangia cibi Il tuo sistema digerente non tollera bene
Il tuo corpo potrebbe non tollerare bene determinati cibi. Sebbene le reazioni a tali alimenti non siano così gravi come con un'allergia, alcuni alimenti causano ritenzione di liquidi, influenzano il sistema digestivo o i livelli di energia e interferiscono altrimenti con la perdita di peso in alcune persone. Vari segni di sofferenza digestiva possono indicare un problema. L'intolleranza alimentare è un problema per circa il 10% degli adulti, dice la CNN.
Prendi alcuni farmaci o integratori
L'aumento di peso o l'incapacità di perdere peso sono effetti collaterali di alcuni prodotti farmaceutici e integratori. Altri effetti collaterali, come edema, aumento dell'appetito e squilibri ormonali, possono essere in gioco pure. Steroidi, alcuni antidepressivi e contraccettivi orali sono noti per interferire con la perdita di peso.
