Fatto: il modo in cui trascorri la mattinata è fondamentale per il tuo rendimento nel resto della giornata. Quella prima ora - anche i primi minuti - stabiliscono il tono della giornata e, se hai cattive abitudini (o semplicemente nessuna abitudine), ti ritroverai a bruciare ore preziose, a perdere tempo, a stressarti inutilmente e alla fine far deragliare la tua giornata prima ancora che sia iniziato.
Ma avere la giusta routine in atto può trasformare l'intera giornata, assicurando che stai canticchiando su tutti i cilindri, pensando a un livello superiore e facendo un lavoro più sostanziale di quanto tu abbia mai pensato di poter fare. Ecco 10 abitudini mattutine che devi eliminare dalla tua routine quotidiana in questo momento per assicurarti di proporre il tuo cibo migliore ogni mattina. E se stai cercando altri modi per ricominciare da capo, non perdere i 52 semplici modi per essere più intelligenti con i soldi nel 2018.
1 sonnecchiare
"Il pulsante snooze fa passare il tempo libero e di solito richiede fretta", afferma Jodi Ashbrook, autore e relatore nonché fondatore di ZenLeader. "Piuttosto che premere ripetutamente snooze e correre alla tua macchina Keurig o direttamente sotto la doccia, concediti una possibilità di combattimento per svegliarti con una nota positiva.
2 Non stendere i vestiti la sera prima
"Se ti svegli e non hai una struttura chiara di ciò che dovresti fare per prepararti a una giornata di successo, fai ricorso alla modalità reattiva, anziché alla modalità produttiva", afferma Rafael Hope, un personal trainer, esperto di produttività e fondatore di Amen V Amen.
Per evitarlo, ti consiglia di mettere in atto un sistema prestabilito, di diverse pratiche che fai ogni mattina, anche quando non ne hai necessariamente voglia. Avere una routine, anche se modesta, ti darà le basi su cui costruire una mattinata super produttiva. E se passi 20 minuti al mattino a preoccuparti di cosa indossare, sei già indietro. Quindi fai un ulteriore passo avanti nella pianificazione e ti sveglierai con un vantaggio immediato.
3 Fare le faccende
"Le mattine possono rapidamente trasformarsi in un incubo quando tutti si precipitano senza troppa attenzione al mondo circostante", Jasmine Hobbs, esperta di pulizie e organizzazione della casa al London Cleaning Team. "Puoi ridurre tutto questo stress al minimo, se non fai le faccende al mattino e fai la maggior parte dei preparativi di notte. Fare pranzo e controllare i bambini può davvero salvare le tue mattine. Andrai anche a letto molto più tranquillo e sollevato. " E per una routine mattutina che sicuramente non comportava faccende domestiche, dai un'occhiata ai folli rituali decadenti del risveglio della principessa Margaret.
4 Mangiare una colazione scadente
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Sei ciò che mangi e la tua giornata è buona solo con quella con cui inizi. Quindi un primo pasto pieno di zucchero della giornata ti lascerà con una rapida sferzata di energia rapidamente seguita da un incidente energetico prima che la giornata sia appena iniziata.
Milana Perepyolkina, esperta di stile di vita e autrice di Gypsy Energy Secrets: trasformare una brutta giornata in una buona giornata Non importa cosa ti getta la vita consiglia un frullato di frutta o verde "pieno di fibre che rallenterà l'assorbimento dello zucchero. Un frullato che ha un buon sapore che a colazione ti farà sentire subito a tuo agio e fornirà energia prolungata fino a pranzo ". E per pasti mattutini più salutari, ecco 3 colazioni perfette per il grasso della pancia esplosiva.
5 Impossibile impostare le priorità
"La produttività si basa in gran parte sulla messa a fuoco - e meglio si può concentrare, più è probabile che si realizzi ciò che si desidera", afferma David Radin, CEO e co-creatore di Confirmed Instant Scheduler, che ha lavorato con centinaia di professionisti per essere più efficaci nei loro ruoli.
Per focalizzarsi su ciò, Radin consiglia di pianificare la tua giornata nel momento in cui ti svegli, di stabilire le tue priorità e di concentrarti su quegli elementi prima di distrarti dagli elementi meno importanti.
"È ancora meglio se puoi impostare le tue priorità la sera prima, e semplicemente rivederle la prima cosa al mattino - e mantenere il tuo programma coerente di giorno in giorno, in modo da poter creare buone abitudini su come condurre la giornata", aggiunge Radin.
6 Verifica della posta elettronica e dei social media
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"Controllare la posta elettronica per prima cosa può farti perdere il gioco caricandoti con le agende di altre persone e gli obiettivi di altre persone", afferma Amira Lamb, esperta di fitness e stile di vita olistico che gestisce Holistic Hottie Inc. "Controllare i social media o le notizie come prima cosa nella mattina puoi o in un funk rapidamente e facilmente."
Maura Thomas, relatrice, formatrice, fondatrice di RegainYourTime.com e autrice di Personal Productivity Secrets e del recente lavoro senza pareti, garantisce che ritirarsi in un lavoro intenso è comprensibile, ma pericoloso.
"Quando ti siedi alla scrivania e pensi 'Cosa devo fare adesso?' il solo numero di opzioni può essere travolgente ", afferma Thomas. "E questo probabilmente ti farà ritirare nel lavoro intenso, qualcosa di facile, familiare e che non richiede molta riflessione. Per la maggior parte delle persone, questo significa e-mail."
Aggiunge che questo è ciò che rende un elenco di attività, o agenda per il giorno, creato prima di andare online, così vitale.
7 Impossibile centralizzare le attività
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"Le persone sabotano la loro produttività mattutina quando non organizzano i loro compiti in un unico elenco di compiti", afferma Thomas. "Domina la tua lista di cose da fare centralizzando le tue attività. Devi controllare due diversi account di posta elettronica, i Post-it sul tuo computer, il tuo calendario e la tua segreteria telefonica per capire cosa devi fare? tutto in un unico posto ".
8 Dimenticando il tuo momento di Zen
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La mattina è il momento in cui devi impostare la tua struttura mentale per la giornata, per sentirti radicato e positivo su tutto ciò che devi affrontare. Ciò rende una sorta di pausa consapevole - meditare, fare affermazioni o pregare - estremamente preziosa nel creare una mentalità sana per la giornata.
"Concentrarsi su ciò che vuoi andare bene quel giorno, meditare su di esso, chiedere al tuo Dio quale sia il tuo compito per il giorno, ecc., Può essere una grande pratica mentale per renderti super chiaro e super focalizzato su ciò che intendi realizzare per il giorno ", afferma Ginny Leavitt, coach di salute e fondatore di Set-Point Wellness.
Natasha Solae, fondatrice e CEO di GirlCEOUniverse, concorda, sottolineando l'importanza dell '"intenzionalità" nel mettere la giornata sulla buona strada.
"Se vuoi iniziare la giornata per il successo, la maggior parte delle cose che puoi cambiare è iniziare la giornata con intenzione", dice Leavitt. "Quando imposti per primi le tue intenzioni, attiri nel tuo GPS interno e crei un modello cristallino di esattamente ciò che vuoi che accada quel giorno. Questa intenzione ti consente di ancorarti ai tuoi valori, alle tue passioni e alle tue aspirazioni in modo da sappi che ogni compito che completi per la giornata è uno che ti avvicina ai tuoi obiettivi più grandi invece di tenerti occupato."
9 Dimenticare di far muovere il tuo corpo
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"Una delle peggiori abitudini mattutine che può far decadere la produttività di una persona non è il tempo di esercitarsi", afferma Deborah Sweeney, CEO di MyCorporation.com. "Il modo migliore per rimodellare la tua mattinata per includere l'esercizio è svegliarti un po 'prima del solito e fare una breve corsa, una lezione di spinning o yoga prima di andare in ufficio. Non è sempre facile svegliarsi un po' prima per esercizio fisico, ma ne vale la pena per l'energia extra che fornisce al tuo corpo per tenerti carico tutto il giorno."
Anche una sessione di stretching seria può fare la differenza tra sentirsi pigri o eccitati quando si mette il piede fuori dalla porta. Una sorta di attività fisica al mattino renderà la tua mente più acuta e ti sentirai più pronto ad affrontare ciò che la giornata ti lancia.
10 Dimenticare di controllare il tempo
"Con i mesi invernali alle nostre spalle, un rapido check out dalla finestra può farti sapere che devi uscire, liberare un po 'di neve, quindi prepararti, invece di aspettare l'ultimo minuto e correre fuori dalla porta", dice Rubina Tahir, chiropratico, autore ed esperto di stile di vita. "Vestirsi per il clima è importante. Se ti senti bene, aumenti la tua produttività. Inoltre, essere freddo o troppo caldo può farti spostare la concentrazione quando si tratta di attività quotidiane: l'obiettivo è raggiungere l'equilibrio e stare davanti alla madre natura."
