Se perdere peso fosse facile, più dei due terzi degli americani non sarebbero sovrappeso e l'industria di perdita di peso da 64 miliardi di dollari sarebbe probabilmente fuori di biz anche. Sfortunatamente, i fatti sono indiscutibili: per la maggior parte, un'omelette al peperoncino è più deliziosa di una frittata vegetariana all'uovo, le patatine fritte hanno un sapore migliore delle insalate e il pollo è più saporito se fritto e malconcio.
Video del giorno
D'altro canto, avere un peso sano è meglio che essere sovrappeso. E un peso sano è molto più facile da realizzare quando le giuste scelte diventano una seconda natura. In altre parole, gli obiettivi di perdita di peso sono più realizzabili quando le scelte salutari si trasformano in abitudini sane. Ecco 10 abitudini che possono farti ingrassare e vale la pena rompere.
"Se soffi un pasto, non è un pass gratuito per soffiare il resto della giornata."
Nicole Wynne, Dietista
CATTIVO HABIT # 1: Poor Prep > I boy scout e i mangiatori sani hanno lo stesso motto: sii preparato. Avere un frigorifero e una dispensa con gli alimenti giusti - proteine magre, carboidrati integrali, frutta, verdure non amidacee e grassi sani - significa che sarete pronti a mangiare ciò che dovreste quando dovreste. Allo stesso modo, entrare in un ristorante dotato di un piano ti manterrà sulla buona strada quando cenerai fuori.
->
Bere acqua a sufficienza mantiene la pelle giovane e sana e il nostro apparato digerente a pieno regime. Ma Kimball dice che una corretta idratazione può anche aiutare quando sei preoccupato per il peso.
"La stanchezza è uno dei primi segni di lieve disidratazione", ha detto Kimball. "Molte persone interpretano male quella sensazione di fame fiacca e mangiano per aumentare l'energia."
L'impatto dell'idratazione sulla perdita di peso, tuttavia, va oltre la prevenzione dei messaggi erronei del corpo. Uno studio pubblicato nel numero di novembre 2008 di "Obesità" ha mostrato un'associazione definita tra l'aumento dell'assunzione di acqua e l'aumento della perdita di peso. In un altro studio, i suoi risultati presentati ad una riunione dell'American Chemical Society, i ricercatori della Virginia Tech hanno confermato che i dietisti che bevono due bicchieri d'acqua da 8 once prima dei loro tre pasti giornalieri perdono circa cinque libbre in più rispetto a coloro che non bevono acqua di pasto.
Quindi quanta acqua è la giusta quantità? Kimball dice che la vecchia regola "64 once al giorno" è troppo valida per tutti; corpi diversi necessitano di quantità diverse di acqua. Dice che una buona linea guida è dividere il peso a metà e bere quel numero di once al giorno. Quindi un 180-sterline. la persona avrebbe sparato per 90 once.
HABIT BAD # 3: Skimping On Protein
Ricorda questo: le proteine aiutano a mantenere il nostro corpo sazio, come in - "No, non ho bisogno di quelle patatine extra, grazie. Sono già pieno". < Le opzioni salutari di proteine magre includono: pollo, filetto di maiale, tagli magri di manzo e frutti di mare. Kimball dice che puoi anche introdurre le proteine nei tuoi pasti sotto forma di uova, formaggio, burro di arachidi, noci, yogurt greco o barrette proteiche a basso contenuto di zucchero e polveri.
HABIT BAD # 4: Overdoing con calorie liquide
Dì sì all'acqua, al tè o al caffè senza zucchero e no alla soda, al succo e alle amate bevande al caffè. Anche le calorie liquide si presentano spesso sotto forma di bevande alcoliche, e anche quelle dovrebbero essere limitate. Se non puoi fare a meno, Kimball consiglia di attaccare con vino, birra leggera o liquore con un miscelatore non calorico come acqua, club soda o bibita dietetica. Le donne dovrebbero limitare il consumo di alcol a un drink al giorno e gli uomini dovrebbero fermarsi alle due.
->
Frappuccino (frappè AKA) con colazione. Photo Credit: Cariseo / Twenty20
Uno studio pubblicato nel 2006 da ricercatori della Case Western Reserve University ha monitorato il peso e le abitudini del sonno di 68.000 donne in 16 anni. Le donne che hanno riferito di dormire cinque ore o meno di notte hanno pesato una media di 5,5 kg. più delle donne che dormivano sette ore o più all'inizio dello studio.
La ragione sono gli ormoni, in particolare la leptina e la grelina. Studi separati condotti dall'Università di Chicago e dalla Stanford University hanno suggerito che la privazione del sonno provoca una riduzione dei livelli di leptina, causando anche un aumento dei livelli di grelina. L'alta grelina stimola l'appetito, mentre la leptina bassa ti fa sentire insoddisfatto dopo aver mangiato, lasciandoti affamato durante le ore di veglia e, probabilmente, più pesante.
HABIT BAD # 6: Saltare la colazione
Può essere difficile trovare il tempo per fare colazione durante la fretta di uscire dalla porta al mattino, ma se stai cercando di perdere peso perduto o di tenerlo spento, fai lo sforzo in più per adattarsi. La colazione dà il via al metabolismo, costringendolo a iniziare a bruciare calorie.
La colazione perfetta combina carboidrati complessi con proteine e un po 'di grassi sani. Prova due uova strapazzate con una fetta di pane tostato integrale, una tazza di yogurt greco con una manciata di frutti di bosco e noci tritate mescolate, o una ciotola di fiocchi d'avena condita con bacche e una spruzzata di latte scremato con due fette di taglio centrale pancetta sul lato. Se di solito sei di fretta al mattino, fai scorta di barrette proteiche a basso contenuto di zucchero e fai colazione durante il tuo pendolarismo mattutino.
HANDAL BAD # 7: Shopping (principalmente) nei corridoi centrali
Una buona regola di base da seguire al supermercato è fare la maggior parte dei tuoi acquisti vicino alle quattro mura.
"Il perimetro del negozio di alimentari è quello che devi mangiare", ha detto Nicole Wynne, dietista del personale presso i centri di nutrizione e controllo della donna e degli uomini della Louisiana. "È dove solitamente si trovano i prodotti freschi, le carni e Nei corridoi medi, trovi più cibi elaborati che vuoi evitare. "
Wynne ha detto che ci sono alcune eccezioni, in particolare nella sezione congelatore con le sue verdure surgelate e frutta surgelata senza zuccheri aggiunti bacche, che sono aggiunte nutrienti a frullati, yogurt e fiocchi d'avena. Puoi anche trovare burro di noci, cereali integrali e altri alimenti sani e meno elaborati nel mezzo.
ABITUDINE DIFETTOSA # 8: Scarsa conservazione dei registri
Si vuole perdere peso e si è cercato di mantenere una dieta sana, ma i chili non vengono eliminati. Il problema potrebbe essere che stai mangiando più di quanto pensi. Un diario alimentare può essere una soluzione efficace.
"Annota tutto ciò che ti passa in bocca", dice Wynne.
In questo modo otterrai il quadro completo della tua dieta: è impossibile dimenticare la manciata di cioccolatini ricoperti di caramelle che mangi ogni volta che passi davanti al barattolo di caramelle del tuo collega se è proprio lì in bianco e nero. Sapere che dovresti scriverlo potrebbe farti riconsiderare quella scodella di gelato a tarda notte. Inoltre, una volta che hai tenuto il tuo diario per un po ', probabilmente inizierai a notare dei pattern - come un aumento di calorie la sera e puoi aggiustare di conseguenza.
HABIT CATTIVO # 9: Evitare pesi
Non raggiungerai facilmente i tuoi obiettivi di perdita di peso attraverso la dieta e il solo cardio. Un regime che combina allenamento con i pesi e allenamento cardiovascolare ottimizza la capacità di perdere peso.
Gli studi hanno dimostrato una relazione significativa tra allenamento di resistenza e perdita di peso. Mentre il sollevamento pesi e l'esercizio cardiovascolare bruciano calorie e aumentano il metabolismo, il cardio aumenta il metabolismo solo durante l'esercizio e per un breve periodo di tempo. Sollevamento pesi, tuttavia, aumenta il metabolismo durante l'esercizio e per molto tempo dopo. Questo "afterburn" - la continua combustione di calorie dopo il sollevamento della sessione di allenamento dopo la sessione di allenamento - può durare per ore, anche giorni.
->
Lo spostamento dei pesi dice addio al grasso. Photo Credit: RLTheis / Twenty20
"Se mangi un pasto, non è un pass gratuito per soffiare il resto della giornata", dice Wynne.
Coloro che si arrendono per il resto della giornata, della settimana, del mese o dell'anno a causa di una battuta d'arresto momentanea non raggiungeranno mai una perdita di peso duratura. Gli errori accadono e la battaglia per la perdita di peso è vinta e persa dal modo in cui rispondi a quegli errori.Il modo migliore per farlo, dice Wynne, è perdonare te stesso per la mancanza di forza di volontà e andare avanti immediatamente, riprendendo immediatamente il tuo stile di vita sano.
Abitudini salutari per una vita sana
Se ti vedi in una di queste 10 abitudini che ti fanno ingrassare, il momento migliore per iniziare a cambiarle è proprio ora. Per ogni cattiva abitudine, c'è una buona abitudine. E l'unico modo per trasformare le scelte sane in abitudini salutari è la ripetizione. Quindi inizia a perdere le tue abitudini malsane e perderai presto le sterline.
Correzioni rapide
Il passaggio a uno stile di vita più sano non riguarda esclusivamente profondi cambiamenti. Wynne suggerisce alcune piccole correzioni che possono aiutare a ridurre il numero sulla scala.
Non mangiare davanti alla TV. Mangiare e spuntini davanti alla TV di solito si trasforma in un consumo calorico insensato - mangiare non perché sei affamato, ma semplicemente perché il cibo è lì.
Usa piatti di insalata più piccoli per i pasti. Le persone sentono il bisogno di riempire i piatti, quindi se prendi piatti più piccoli, mangerai di meno.
Appoggia la forchetta dopo ogni terzo morso. Se mangi troppo in fretta, potresti essere pieno senza accorgertene. Mangia più lentamente e probabilmente ti ritroverai a mangiare di meno.
Aumentare l'attività al di fuori dell'esercizio. Aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie non deve essere limitato agli allenamenti ufficiali. Puoi utilizzare poche calorie in più qua e là aggiungendo piccole quantità di attività fisica alle tue attività quotidiane, come salire le scale anziché l'ascensore, camminare invece di guidare quando possibile o prendere il carrello per qualche giro in più intorno al supermercato negozio durante lo shopping.
