Siamo stati tutti lì. Che si tratti di 1:00, 2:00, 3:00 o, in casi eccezionalmente frustranti, 4:00, svegliarsi inaspettatamente nel cuore della notte è la cosa peggiore. Nel migliore dei casi, inizierai la giornata un po 'più volgare, un po' più irritabile e molto più affamato. (L' European Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che non dormono abbastanza consumano quasi 400 calorie in più rispetto al normale il giorno seguente.) E mentre potrebbe essere allettante raggiungere le compresse per gli aiuti del sonno in tali situazioni, dovresti sapere che ci sono altri modi sostenuti dalla scienza di addormentarsi, naturalmente.
In effetti, l'unica cosa che non vuoi fare è rivolgersi ai farmaci. Secondo la Mayo Clinic, l'uso frequente di aiuti per il sonno da banco potrebbe creare una dipendenza che, nel tempo, non farà che aggravare l'insonnia. Quindi, prima di prendere una bottiglia di melatonina, prova invece uno di questi trucchi. Ti addormenterai così rapidamente che qualsiasi sgradito momento di veglia sembrerà nient'altro che un sogno fugace. E per altri modi per ottenere il massimo dal tuo shuteye, impara i 65 consigli per il tuo miglior sonno di sempre.
1 profumo di lavanda.
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Tutti amano l'odore della lavanda. Ma si scopre che la roba ha anche alcuni seri benefici. Secondo uno studio del Journal of Biological and Medical Rhythm Research , la lavanda può aiutarti a cullarti in un maggiore stato di rilassamento. Meglio ancora, secondo i ricercatori, solo tre sbuffi di roba, fino a un periodo di 30 minuti, possono aiutarti a dormire più profondamente e sentirti più energico al risveglio. Tieni una scorta nel cassetto del comodino per rilassarti nel mondo dei sogni ogni volta che è necessario.
2 Abbassa il fuoco.
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La temperatura ideale per la tua camera da letto dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit. Secondo una ricerca condotta presso la Harvard Medical School, quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte, scende di qualche grado, il che successivamente aiuta il tuo corpo a entrare e rimanere in REM. Mantenendo la tua camera tosta, non importa quanto accogliente possa sentirsi durante le fredde notti invernali, stai solo inibendo il tuo sonno. E per altri modi per entrare in qualche fantastico shuteye, impara tutto ciò che devi sapere sul "pisolino del caffè".
3 Salta sotto la doccia.
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Conosci quella sensazione quando esci dalla doccia e ti immergi nell'aria fresca e senti un brivido? Questa è la sensazione che la temperatura corporea scenda di qualche grado, il che, di nuovo, ti aiuta a riaddormentarti. Il nostro consiglio: abbassa la temperatura nella tua stanza, fai una doccia calda e veloce e torna a letto. Quando la tua testa colpisce il cuscino, la tua stanza si sarà raffreddata, aiutandoti a riaddormentarti. E per altri modi per dormire al meglio, prova gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente.
4 Indossa delle calze.
Secondo uno studio su Nature , "il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi… è il miglior predittore fisiologico per la rapida insorgenza del sonno". In altre parole, le persone che indossano calze si addormentano più velocemente. Quindi, se hai bisogno di addormentarti rapidamente dopo esserti svegliato inaspettatamente, indossa un paio di calzini.
5 Non considerare nemmeno di guardare l'orologio.
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Al risveglio nel cuore della notte, è l'istinto di sbirciare in quel momento. Ma, secondo la Mayo Clinic, guardare l'orologio provocherà solo angoscia indebita e ciò ti impedirà di riaddormentarti. Quindi assicurati che qualsiasi indicazione dell'ora - una sveglia, il tuo telefono - non sia visibile.
6 Spegni i dispositivi.
La luce soffusa che proviene dai dispositivi elettronici, la luce blu, è il tuo peggior nemico quando si tratta di riposare bene la notte. La luce blu è ciò che gli esperti chiamano "arricchito in lunghezza d'onda corta", nel senso che sopprime i recettori della melatonina. La melatonina, se non lo sapevi, è l'ormone che ti aiuta a dormire. Quindi fai un po 'di pulizia prima di andare a letto. Spegni la TV. Chiudi il tuo laptop. Metti il telefono a faccia in giù. In questo modo, questi dispositivi non ti sveglieranno di nuovo nel cuore della notte.
7 bolle soffiate.
Sì, come farebbe un bambino. Come ha detto la dott.ssa Rachel Marie E. Salas, professore di neurologia alla Johns Hopkins University, al New York Post , soffiare bolle funge da esercizio di respirazione, che calma il corpo e la mente, e un corpo calmo e una mente portano a un inizio facile dormire.
8 Prova il metodo 4-7-8.
Quando tutto il resto fallisce, prova il metodo del Dr. Andrew Weil: Il 4-7-8. Ecco come: posiziona la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori. Espira completamente con la bocca e fai un sibilo . Chiudi la bocca Inspira dal naso per quattro secondi. Trattieni il respiro per sette secondi. Espira di nuovo attraverso la bocca: sì, devi ancora urlare . Ripeti tutto tre o quattro volte.
9 Diventa vivace.
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Se sei un uomo, cioè.
10 Taglia le tue perdite.
Ad un certo punto - diciamo, un'ora o due prima che tu abbia intenzione di svegliarti comunque - è meglio rinunciare a dormire del tutto. Usa quel tempo per un'attività per cui potresti non avere tempo. Prepara una colazione energizzante. Pulire il bagno. Fai una corsa mattutina. E se sei affezionato alla tua nuova routine di prima luce, impara come diventare una persona che si allena al mattino.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.