Si stima che ben il 25% degli americani utilizzi una qualche forma di aiuto per dormire, di solito farmaci. Quello che potrebbero non sapere, tuttavia, è che alcuni ritocchi nella loro dieta potrebbero essere tutto ciò di cui hanno bisogno per catturare gli zzz di cui hanno bisogno. Diverse vitamine e minerali comuni trovati in determinati alimenti hanno dimostrato di migliorare sia la qualità che la durata del sonno.
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Latte, formaggio e yogurt
Sì, il vecchio adagio è vero, bere un bicchiere di latte caldo prima che il letto potesse aiutarti a cadere addormentato. Il latte è un'eccellente fonte di magnesio che, secondo uno studio del Centro di ricerca sulla nutrizione umana, è stato trovato associato a un sonno più profondo e meno interrotto. Latte e altri prodotti caseari, come formaggio e yogurt, sono anche ricchi di calcio, che aiuta il cervello a produrre la melatonina, un ormone che induce il sonno.
Grani interi, noci e semi
Le persone che sono carenti di magnesio spesso soffrono di privazione del sonno a lungo termine. Puoi combattere la mancanza di magnesio nella tua dieta con cibi integrali come quinoa, orzo, bulgur, pane integrale e pasta, avena intera e riso integrale. Noci come noci pecan, noci e mandorle e semi come zucca, girasole, sesamo e lino, contengono anche magnesio. Inoltre, quelle stesse noci contengono triptofano, che può migliorare la depressione e favorire il rilassamento.
Lenticchie e verdure a foglia verde
Poiché una carenza di acido folico è stata associata all'insonnia, mangiare cibi ricchi di folati, come le lenticchie, può migliorare il sonno. Le lenticchie si gustano meglio in zuppe o insalate fredde. Cavolfiori, barbabietole, prezzemolo e asparagi sono anche buone fonti di folato. Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, lattuga romana e cavolo, sono anche ad alto contenuto di folati, oltre a calcio e magnesio, altri due nutrienti per il sonno. Una dieta ricca di acido folico può anche aiutare a combattere la sindrome da stanchezza cronica.
Broccoli e uova
Insieme ai latticini e alle verdure a foglia verde, i broccoli sono un'ottima fonte di calcio. Secondo il sito web Nutrition411, uno studio pubblicato nel "European Neurology Journal" ha concluso che la carenza di calcio può causare disturbi del sonno. Nello studio, una volta che i livelli di calcio erano normali, i disturbi del sonno diminuivano.Le carenze di vitamina A possono anche causare problemi di sonno, specialmente negli anziani e in quelli affetti dal morbo di Parkinson, dal morbo di Alzheimer, dalla schizofrenia e dalla depressione. Le uova sono ad alto contenuto di vitamina A, ma assicuratevi di mangiare l'uovo intero, poiché il tuorlo contiene il 100 percento della vitamina A presente in un uovo.
