Avere troppo grasso addominale è stato collegato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari, diabete e persino cancro ma prepararsi per un futuro sano è facile come diventare attivi e mangiare bene. Una maggiore attività ed esercizio fisico possono combattere il grasso che si trova in profondità nell'addome e il grasso che si trova sopra i muscoli addominali. Utilizzare questi suggerimenti per aiutare ad appiattire lo stomaco e tonificare il core nelle prossime 8 settimane. Ricordarsi di consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
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Mito di riduzione spot
L'American Council on Exercise ha scoperto che la riduzione spot o l'idea di combattere il grasso in determinate aree del corpo con determinati esercizi, non è altro che un mito. Invece, l'aumento dell'attività fisica e la combustione di più calorie di quanto si consuma brucerà il grasso su tutto il corpo, compresa l'area che stai cercando di indirizzare.
Esercizio aerobico
Impegnarsi in attività aerobica per bruciare calorie e ridurre il grasso in tutto il corpo e nella zona addominale. Ogni volta che si fa un'attività aerobica, si bruciano calorie, che diminuiscono il grasso corporeo e tonificano i muscoli. Puoi correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, giocare a tennis, partecipare a un corso di kickboxing o intraprendere qualsiasi attività moderata o intensa che aumenti la frequenza cardiaca per almeno 15 o 20 minuti.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli aumenterà le calorie bruciate e combatterà il grasso su tutto il corpo, compreso il ventre. Alternare tra un'intensità regolare o leggera ad un'intensità più elevata durante l'allenamento. Se cammini, cammina per 2 minuti e poi corri per 30 secondi. Continua alternando in questo modo fino a quando il tuo allenamento è finito.
Allenamento della forza
L'allenamento della forza aumenta la massa muscolare e il tono, che ti dà una pancia piatta e aumenta la quantità di calorie bruciate ogni giorno aumentando il metabolismo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono che ogni persona dovrebbe potenziare l'allenamento di tutte le aree del corpo almeno 2 giorni alla settimana. Per una pancia piatta in 8 settimane, dovrai aumentare la quantità di tempo che trascorri a costruire e tonificare il core.
Inclinazioni pelviche
Le inclinazioni pelviche tonificheranno i muscoli addominali inferiori. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Contrarre i muscoli addominali e sollevare leggermente il bacino verso il soffitto. Tenere premuto per 8-10 secondi, rilasciare e ripetere da 10 a 20 volte.
Ascensori pelvici
Gli ascensori pelvici tonificano i muscoli addominali più profondi che le inclinazioni pelviche non raggiungono. Inizia a quattro zampe con la pancia appesa liberamente mentre fai un respiro profondo. Espira e mentre lo fai, porta il tuo navale alla spina dorsale.Respirare mantenendo questa posizione per 10 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte.
Allenamento a circuito
Per allenarsi in circuito, eseguirai molti diversi esercizi di resistenza in un breve periodo di tempo con un periodo di riposo minimo o nullo tra ciascuno di essi. L'allenamento in circuito aumenta la quantità di calorie che puoi bruciare in un breve periodo di tempo, quindi ottenere la pancia piatta in 8 settimane sarà più facile.
Esercizio palla per addominali
L'American Council on Exercise ha commissionato al laboratorio di biomeccanica dell'Università statale di San Diego uno studio sui 13 esercizi addominali più comuni. I ricercatori hanno scoperto che la palla da ginnastica è uno dei modi migliori per tonificare i muscoli addominali. Sdraiati sulla palla con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento. La parte bassa della schiena deve poggiare sulla palla e la parte superiore del corpo deve essere parallela al pavimento. Incrocia le braccia sul petto. Alza il busto di 45 gradi mentre espiri. Inspirate mentre sdraiatevi. Ripetere.
Aumenta l'intensità
Rivitalizza i muscoli addominali tonici più velocemente aumentando l'intensità della routine di allenamento e bruciando il grasso che li nasconde. Un minuto di esercizio fisico intenso, come corsa, ciclismo su collina o basket, equivale a 2 minuti di esercizio a intensità moderata, come camminata veloce o acquagym.
10 minuti è sufficiente
L'interruzione dell'attività fisica in sessioni da 10 minuti è efficace quanto una routine più lunga. Tre passeggiate di 10 minuti al giorno bruceranno tante calorie e ti aiuteranno a perdere il grasso addominale con la stessa efficacia di una camminata di 30 minuti. Interrompi le sessioni di allenamento se ritieni che il tempo ti impedisca di raggiungere il tuo obiettivo di 8 settimane.
