Quando si tratta di bruciare quelle ultime 10 sterline, tutto ciò che devi fare è apportare alcune modifiche chiave: alterazioni del tuo stile di vita così piccolo che a malapena noterai. Padroneggia queste 10 tecniche facilmente implementabili e potrai dondolare il corpo dei tuoi sogni in pochissimo tempo. E per altri modi per bruciare calorie e trasformare il tuo girovita, adotta le 20 tecniche di perdita di peso.
1 Scegli l'insalata di contorno.
Shutterstock
Riduci 100 calorie al giorno, il pensiero va e perderai 10 chili nel corso di un anno. E il modo più semplice per farlo è con un semplice cambio di contorno. Un'insalata con tutte le guarnizioni - due tazze di verdure a foglia verde, una tazza e mezza di verdure croccanti (come pomodori o cetrioli) e due cucchiai di condimento leggero - ammonta a poco più di 100 calorie. Un ordine medio di patatine ha circa 350.
Quindi, se sei un abituale mangiatore di fritture, scambia le patatine fritte con un'insalata in soli tre pasti ogni settimana e taglierai 750 calorie dalla tua dieta settimanale, o circa 100 al giorno. E per ulteriore aiuto, consulta questi 50 trucchi di motivazione per la perdita di peso di Genius.
2 Tagliare la soda, per sempre.
Shutterstock
È anche tempo di rinunciare alla soda. Ogni soda da 12 once contiene 150 calorie. Quindi rimuoverne uno al giorno dalla tua dieta ti farà risparmiare 1.050 calorie settimanali. E se pensi che bere una dieta priva di calorie sia sicuro quando si tratta di dimagrire, ripensaci: secondo uno studio dello Yale Journal of Biology and Medicine , le persone che bevono regolarmente bibite dietetiche finiscono per ingrassare.
Per un buon sostituto, bevi un tè freddo, ma non cercare ancora il Lipton o l'Arizona. Quella roba è calorica come la soda. Invece, se produci il tuo tè freddo (e non aggiungi altri dolcificanti), ogni bicchiere da dodici once equivarrà a tre calorie scarse. E per altri modi per perdere peso, prova uno dei 6 modi più veloci per perdere peso.
3 Padroneggia la regola 80-20.
Shutterstock
Il cervello impiega circa 20 minuti per "raggiungere" lo stomaco, per rendersi conto che, ehi, sei pieno. Per questo motivo, è incredibilmente facile assumere più calorie del necessario. Un buon modo per smettere di farlo è quello di mangiare l'80 percento di quello che mangeresti normalmente e poi fermarti. 20 minuti dopo, riesaminare: hai ancora fame? Se è così, continua a mangiare. Ma è probabile che non lo sarai e avrai appena ridotto l'apporto calorico del 20 percento. Se stai seguendo una dieta da 2.500 calorie, sono 500 calorie proprio così .
4 Ottieni le tue sette ore notturne.
Shutterstock
Saltare fuori nel sonno rafforza il doppio del ventre. Per prima cosa, se sei privato del sonno, è probabile che mangerai di più. Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Clinical Nutrition , le persone che ricevono cinque ore e mezza o meno ogni notte consumano 300 calorie in più il giorno seguente rispetto alle persone che ne ricevono sette o più. Inoltre, la privazione del sonno fa aumentare i livelli di cortisolo. Il cortisolo, se non lo sapevi, è l'ormone che il tuo corpo usa per immagazzinare grasso. (Fai i conti.) Se hai bisogno di aiuto per catturare qualche Z in più, assicurati di controllare gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarti più velocemente ogni notte.
5 Sollevare, sollevare, sollevare.
Shutterstock
Facciamo un po 'di matematica. Ogni chilo di muscolo che hai brucia circa 6 calorie all'ora. Quindi, se aggiungi solo cinque chili di muscoli al tuo telaio, stai bruciando altre 700 calorie al giorno semplicemente senza fare nulla . E guadagnare muscoli non deve essere un faticoso slogan. Sarai bravo ad andare una volta che avrai imparato i 10 modi più semplici per costruire rapidamente i muscoli.
6 HIIT in palestra.
Se il sollevamento non fa per te, puoi sempre provare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Invece di allenamenti più lunghi e costanti mentre procede, HIIT è tutto start-stop-start-stop. Ad esempio, forse corri per due minuti e cammini per un minuto, quindi ripeti alcune volte. L'obiettivo è spingerti verso l'esercizio dall'80 al 90 percento della tua energia senza dare al tuo corpo il tempo di riprendersi completamente.
Questo metodo aumenta la frequenza cardiaca, porta il tuo metabolismo all'eccesso di energia e consuma calorie come nient'altro - e, secondo uno studio del Journal of Obesity , è più efficace nel ridurre il "grasso corporeo addominale rispetto ad altri tipi di esercizi". E per prepararti una volta che hai sciolto il grasso dalla pancia, assicurati di sfoggiare il tuo nuovo pacchetto da sei facendo il singolo più grande esercizio di addominali piatti che non stai facendo.
7 Se è inverno, scia.
Due ore di sci bruciano 984 calorie. È più di una corsa di sei miglia! Considerando che una giornata tipo di sci dura dalle sei alle otto ore circa, puoi incenerire migliaia di calorie e divertirti allo stesso tempo. Quindi, se fuori fa freddo, considera di fare qualche corsa, anche se non nevica da un po '. Al giorno d'oggi, quasi tutte le stazioni sciistiche del mondo sono dotate di attrezzature per la neve, quindi non hai scuse per non andare in pista. E ricorda, se non riesci a fare un esercizio pazzo, puoi ancora ronzare il tuo metabolismo semplicemente muovendoti intorno a me. In realtà, è il modo migliore per aumentare il metabolismo ogni giorno.
8 Inizia a bere il tuo caffè nero.
Pensa al tuo caffè mattutino. Lo bevi con panna e zucchero? Se è così, è una bevanda da 100 calorie. Ma assumendolo nero, la dose giornaliera di caffeina è di sole 5 calorie. Certo, è amaro, ma c'è una soluzione semplice: basta aggiungere la cannella. Non solo è delizioso, ma, secondo un recente studio su Diabetes Care , solo mezzo cucchiaino di roba ogni giorno può tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo LDL (che è il tipo "cattivo").
9 Alzare il fuoco.
Shutterstock
Secondo una ricerca sull'American Journal of Clinical Nutrition , le persone che consumano capsaicina - questa è la sostanza contenuta nei peperoncini che portano alla piccantezza - hanno mangiato 200 calorie in meno durante il pasto successivo. Inoltre, alcuni esperti affermano che i cibi piccanti possono accelerare il metabolismo, portando a una maggiore perdita di peso, anche se altri affermano che non ci sono prove sufficienti per sostenerlo. In ogni caso, aggiungere un pizzico di Sriracha al tuo prossimo pasto non può far male, a meno che tu non riesca seriamente a gestire le spezie.
10 Diventa vivace.
Shutterstock
Sapevi che il sesso conta come un allenamento in buona fede? Sul serio! Secondo una ricerca dell'Università di Montreal, si bruciano da 70 a 100 calorie per "sessione sessuale". In altre parole, fare sesso più frequentemente può portare direttamente a un corpo migliore. Sei curioso di sapere quanto durano quelle "sessioni"? Circa 25 minuti, dall'inizio alla fine, compresi i preliminari. E se è più lungo del previsto, non ti preoccupare, dai un'occhiata ai 15 semplici modi per prolungare (molto) il sesso.
Ari Notis Ari è un editore senior, specializzato in notizie e cultura.