Esistono due tipi di persone al mondo: le persone che non riescono a dormire sugli aerei e quelle che possono farlo. Mi piace pensare di essere la prova vivente che puoi passare dalla prima alla seconda. Ho effettuato la transizione in due fasi. Primo: ho preso la decisione consapevole - alla vecchiaia di 39 anni, mente - di smettere di pensare a me stesso come a una persona che non riusciva ad addormentarsi sugli aerei. Una volta che ho evitato quella profezia che si autoavvera, ho iniziato a prendere nota delle cose che facevano le persone che dormivano in aereo di successo e ho iniziato a integrarle nel modo in cui mi sono preparato e mi sono comportato su lunghi voli. Ecco dieci delle cose più sensibili che ho imparato lungo la strada. E per ulteriori trucchi per prendere il sonno, non perdere gli 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.
1 Effettua sempre il check-in online.
Secondo la ricerca, le tue possibilità di dormire un po 'decentemente su un volo alle stelle se ti trovi in un sedile che si adagia più di 40 gradi. Ecco il problema: le tue possibilità di trovare un posto che si adagia su un autobus o in un'economia premium sono, per dirla in parole povere, snelle. Se non sei pronto a pagare un upgrade, la soluzione migliore è fare tutto il necessario per ottenere un posto vicino al finestrino. Afferrare una finestra significa che il tuo riposo non sarà interrotto da un compagno di fila con la vescica ditale, sarai il decisore di quanta luce che disturba il sonno arriva inondando nella tua fila e avrai una gamma più ampia di opzioni di posizionamento del corpo, che vedremo tra poco.
Ora, potresti lasciarlo al caso e chiedere un posto vicino al finestrino quando arrivi in aeroporto, ma selezionare un posto quando il check-in online diventa disponibile è una mossa molto più intelligente.
Alcune compagnie aeree applicano una commissione per la selezione di un posto specifico per pullman e, se decidessi di tossire un impasto duramente guadagnato in nome di un riposo migliore, scegli un posto il più vicino possibile al naso dell'aeromobile. La tua pedalata sarà più fluida e, a causa della distanza aggiuntiva che avrai tra te e i motori, sarà anche più silenziosa. (Ecco perché le cabine diventano più economiche verso la parte posteriore dell'aereo.) Nota che non tutte le file hanno sedili reclinabili. Un sito web come seatguru.com ti aiuterà a fare una scelta più informata. E per idee su dove prenotare il posto, scopri qual è il posto migliore per l'aereo su qualsiasi aereo.
2 Investi nel supporto per il collo.
Mentre ci addormentiamo, i nostri muscoli diventano sempre più rilassati. Ma sono i rilassanti muscoli del collo che possono rendere quasi impossibile dormire bene perché, quando siamo seduti in posizione eretta, i nostri muscoli del collo devono continuare a lavorare. In poche parole, stai andando meglio con un po 'di supporto per il collo.
Il cuscino a forma di U è il cuscino da viaggio più onnipresente, anche se alcuni medici consigliano di ruotarlo in modo che l'apertura nella parte posteriore del collo offra maggiore supporto. La recente innovazione nel campo del supporto del collo ha portato al cuscino Trtl. Metà delle dimensioni di un cuscino per il collo tradizionale, il trtl (pronunciato "tartaruga") avvolge il collo come una sciarpa. Al suo interno è nascosta una costola interna rinforzata che si adatta a qualsiasi forma di collo, mascella o spalla. Se sei senza cuscino, approfitta del poggiatesta regolabile tirando le ali in avanti. Per ulteriori suggerimenti su come mantenere felice la colonna vertebrale, non perdere la nostra guida per vincere il mal di schiena una volta per tutte.
3… E gli aiuti alla privazione sensoriale.
Tante cose accadono intorno a te sugli aerei: le sensazioni, i panorami, i suoni e, sì, gli odori. Non sottovalutare mai la potenza delle cuffie con cancellazione del rumore e una comoda maschera per dormire. Non dimenticare di fare le valigie e pianifica di fuggire nel tuo cono di silenzio e oscurità alla prima occasione.
4 coperte BYO.
Non c'è niente che tu possa fare per gli spazi angusti di un posto di pullman o l'etichetta di volo dei tuoi vicini immediati. Concentrati invece su cosa puoi fare per sentirti più a tuo agio, a partire dal tuo outfit. Non stiamo dicendo che dovresti volare in pigiama, necessariamente, ma probabilmente sarai meglio servito da abiti più larghi fatti di fibre naturali se vuoi annuire sopra le nuvole.
Sappi anche che le temperature sugli aeromobili possono variare. Ciò significa che la stratificazione è la tua amica così come un paio di comode calze calde. Alcune compagnie aeree offrono coperte in poliestere tutt'altro che ideali su voli più lunghi; altri non offrono nulla. Porta la tua coperta da viaggio, oppure ripropone una sciarpa di lana o una pashmina e prenditi la responsabilità di raggiungere una comoda altitudine snoozing.
5 Arrivare presto all'aeroporto.
Sbrigarsi a prendere il volo è stressante e probabilmente non si sarà dissipato dal momento in cui ti siederai, rendendo particolarmente difficile la deriva. Usa quel tempo extra al cancello per eseguire quanti più elementi del tuo normale rituale di preparazione per il letto che puoi. Vai in bagno per lavarti i denti, lavarti la faccia o leggere un po 'del libro che si trova sul comodino. Queste azioni diranno al tuo corpo che è ora di dormire.
6 Non iperidratare.
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Raramente nella tua vita ti verrà consigliato di bere meno acqua, ma sarai molto infastidito se il tuo snooze duramente vinto viene interrotto da un urgente bisogno di usare il bagno da qualche parte sopra le Montagne Rocciose. Sicuramente, porta con te una bottiglia d'acqua, ma razionala nel miglior modo possibile.
7 Sii intelligente nel prendere un sussidio per dormire.
Quanto dura il tuo volo? È importante saperlo, perché è probabile che la maggior parte degli ausili per il sonno da banco o da banco continuino dopo che sia terminato anche il volo più lungo possibile negli Stati Uniti continentali.
Gli effetti sedativi di Ambien, ad esempio, rimarranno ancora per otto ore dopo che è stata lanciata la pillola. A meno che tu non stia prendendo un volo della durata di almeno otto ore, è meglio prendere un po 'di melatonina prima di salire a bordo. Un ormone prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello, la melatonina aiuta a controllare i cicli quotidiani di sonno-veglia. Sebbene la FDA non abbia approvato la melatonina supplementare, diversi studi hanno dimostrato che può essere utile per spostare il ritmo circadiano.
8 Passa sul "cibo".
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Oltre alla dubbia qualità del cibo in aereo, il "pollo" o il "pesce" o la "pasta" arriveranno al tuo posto fino a un'ora, a volte due, dopo di te. Se voli da San Francisco a New York, più di un terzo del tempo di volo sarà trascorso dall'assistente di volo che cancella il tuo vassoio. È ora che tu possa dormire. Mangia un pasto piccolo e salutare prima di salire a bordo o, per lo meno, prepara una barretta proteica da mangiare prima di salire e sistemarti immediatamente per massimizzare la quantità di potenziale R&R in volo a tua disposizione.
9 Salta le mini bottiglie.
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Mentre un bicchiere di vino rosso o due possono aiutarti a sonnecchiare più rapidamente in quota, probabilmente ti sveglierai un'ora o due più tardi con la bocca di cotone, una sensazione di stordimento e incapace di riaddormentarti. L'alcol riduce il sonno REM, la fase del sonno ritenuta più riparativa.
10 Assumi la posizione.
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Va bene, quindi è qui che si riuniscono tutti i consigli offerti sopra. Hai le calze, l'ombra della finestra abbassata, le cuffie, la coperta in posizione con la cintura allentata allacciata all'esterno. Ora cerca di sollevare i piedi fino a quando le tue circostanze speciali lo consentono. Mettere i piedi sopra il bagaglio a mano è un'opzione, ma per motivi di pochi dollari potresti acquistare un'amaca progettata per appendere fuori dai cardini del tavolo del tuo vassoio. Quindi, senza cercare di spezzare il naso della persona dietro di te, reclinare il tuo sedile nella massima misura possibile. (Questo è più facile se la persona dietro è nello stesso programma come te.)
Che tu abbia un cuscino per il collo o meno, approfitta del posto vicino al finestrino e appoggia la testa contro il lato della cabina. Usa una giacca o una felpa se hai bisogno di più ammortizzazione.
Ora metti giù i braccioli e usali. Uno studio ha scoperto che hanno contribuito ad alleviare la contropressione. Appoggia gli avambracci sopra per sostenere delicatamente la parte superiore del corpo e alleviare la colonna vertebrale dal lavorare troppo. Se ti capita di trovarti sul lato più corto e di solito hai un sonno anteriore, potresti avere più fortuna posizionando un cuscino o una giacca piegata sul tavolo del vassoio di fronte a te e appoggiandoci sopra la testa. Oh, e se ti capita di notare una fila di tre o più posti vuoti una volta in volo, non temere di afferrarli e di avere a disposizione diverse opzioni di posizione. Ora, abbassa quella maschera per dormire, concentrati sul respiro e vai alla deriva.
