Impegnarsi in una dieta sana può essere difficile quando sei un uomo impegnato con molto sulla tua lista di cose da fare, ma i rischi di non mangiare bene sono maggiori della breve soddisfazione di quel piacere zuccherino colpevole. Conoscete le basi di ciò che dovreste mangiare ormai, eppure prestate ancora servizio alle labbra alla necessità di una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura e pesce, che sono tutti alimenti salutari per il cuore. Quindi è tempo di rinnovare il tuo impegno per il tuo corpo al fine di mantenere il tuo cuore sano perché la tua mancanza di lealtà potrebbe essere fatale. Una dieta salutare per il cuore può ridurre il colesterolo LDL ("cattivo") del 30 percento, un calo simile a quello che si può ottenere dalle statine. Questi alimenti sani per il cuore sono proiettili magici dietetici: abbassano il colesterolo LDL, aumentano il colesterolo HDL "buono" e, soprattutto, non richiedono una prescrizione. Se pensi di essere già bravo ad andare, dai un'occhiata a questi modi per sapere se il tuo cuore è il più sano possibile.
1 noci
Le persone che mangiano un'oncia e mezza di noci - pistacchi, mandorle e noci sono le migliori - più di quattro volte a settimana hanno un rischio inferiore del 37% di malattie coronariche rispetto a quelle che raramente mangiano noci, secondo un recente studio British Journal of Nutrition . Queste noci sono ottimi alimenti veloci per il cuore che sopprimono l'appetito e ti fanno sentire più pieno più a lungo. Hanno anche proprietà anti-invecchiamento, così come questi altri 19 cibi magri.
2 pesci
Due porzioni alla settimana di pesci ricchi di omega-3 sono tutto ciò che serve per ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association. L'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) sono gli acidi grassi omega-3 nei pesci che svolgono il lavoro oscuro coronarico. Il salmone selvatico e lo sgombro dell'Atlantico sono le sue migliori fonti. Se stai cercando ispirazione per cena stasera, dai un'occhiata a questa ricetta per un delizioso piatto di salmone da 10 minuti.
3 avena
Mangiare una media di due porzioni e mezzo di cereali integrali al giorno (es. Avena, riso integrale, orzo) riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 21 percento, secondo un nuovo studio sulla rivista Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases .
4 avocado
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Pieni di grassi monoinsaturi e beta-sitosterolo, gli avocado rilasciano una doppia scarica di colesterolo LDL. Sono anche ricchi di folati, una vitamina B idrosolubile che aiuta a ridurre i livelli di omocisteina, un aminoacido che può ostacolare il flusso di sangue attraverso i vasi sanguigni.
5 fagioli neri
Le persone che mangiano una porzione da tre once di fagioli neri al giorno riducono il rischio di infarto del 38 percento, secondo un recente studio del Journal of Nutrition . I fagioli neri sono ricchi di nutrienti superstar, tra cui proteine, grassi sani, acido folico, magnesio, vitamine del gruppo B, potassio e fibre. Se ti senti come una superstar con il portafoglio da abbinare dopo tutti questi nutrienti, leggi come acquistare un'isola privata per approfittare del tuo nuovo cuore sano.
6 semi di lino
Un recente studio su persone con colesterolo alto (maggiore di 240 mg / dL) ha confrontato il trattamento con statine con l'assunzione di 20 grammi di semi di lino al giorno. Dopo 60 giorni, quelli che mangiavano semi di lino facevano altrettanto bene quanto quelli sulle statine. Cospargi i semi di lino macinati con farina d'avena, yogurt e insalate.
7 tè verde
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L'EGCG, un antiossidante che aiuta a combattere le malattie cardiache, è abbondante nel tè verde. Bevilo come l'acqua: cinque tazze di tè verde al giorno possono migliorare la tua salute cardiovascolare, secondo diversi studi recenti. Ma non aggiungere latte, elimina i benefici.
8 anguria
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Ad alto contenuto di potassio per abbassare la pressione sanguigna, una buona fonte di vitamina C che riduce le infiammazioni e ricca di licopene, una fetta di anguria o un bicchiere di succo di anguria dovrebbe far parte della tua dieta quotidiana di cibi sani per il cuore.
9 spinaci
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L'equivalente per la salute del cuore di una Hall of Famer al primo scrutinio, gli spinaci sono ricchi di minerali essenziali potassio e magnesio, ed è una delle principali fonti di luteina, un antiossidante che può aiutare a prevenire le arterie ostruite. Mangia una tazza al giorno di fresco o 1/2 tazza cotta. È stato anche dimostrato che gli spinaci aiutano ad aumentare il desiderio sessuale e migliorare il flusso sanguigno: ecco altri 6 potenziatori della libido magico.
10 vino rosso
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Nuotando nel resveratrolo, un composto naturale che abbassa LDL, aumenta l'HDL e previene la formazione di coaguli di sangue, il vino rosso può davvero salvare la vita. L'American Heart Association raccomanda due bicchieri al giorno. Il vin rouge è anche una ricca fonte di flavonoidi, antiossidanti che aiutano a proteggere il rivestimento dei vasi sanguigni nel cuore. Non sei un bevitore? Nibble al cioccolato fondente. Contiene gli stessi flavonoidi del vino rosso. E se ti ritrovi a desiderare qualcosa di più forte per alleviare lo stress da lavoro, dai un'occhiata a questi suggerimenti per alleviare lo stress per aiutarti a gestire le tue giornate.
