Ci sono alcuni cibi che puoi mangiare per aiutarti a perdere peso. Questo perché questi alimenti ti aiutano a sentirti più sazi (pieno) di altri e quindi ti aiutano a mangiare meno durante il corso della giornata. Il seguente elenco di 10 alimenti migliori per aiutarti a perdere peso ha anche il vantaggio di contenere vitamine, minerali e altri nutrienti che fanno bene alla salute.
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Mele
Le mele aiutano a perdere peso a causa dell'alto contenuto di acqua che hanno. Le mele hanno anche fibre solubili e insolubili, che aiutano a prevenire un aumento drastico dello zucchero nel sangue. Questi picchi di zucchero nel sangue sono ciò che causa voglie. Le mele contengono anche la quercetina, una sostanza nutritiva che aiuta a proteggersi da alcuni tipi di cancro, riduce i danni causati dal colesterolo e promuove i polmoni sani.
Uova
Le uova sono un'ottima fonte di proteine. Mangiare proteine ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition ha scoperto che quando le persone mangiavano due uova a colazione, consumavano 400 calorie in meno rispetto a quando mangiavano i bagel.
Cavolfiore
Il cavolfiore contiene sulforafano, che è un nutriente che combatte il cancro. Contiene anche folati e vitamina C, che possono essere utili per la perdita di peso. Mangiare cibi con più vitamina C aiuta a bruciare più grasso durante l'esercizio fisico.
Yogurt magro
Il calcio e altri nutrienti presenti nei latticini a basso contenuto di grassi rallentano il processo di creazione di grasso. Aumentano anche la tua capacità di bruciare i grassi, specialmente intorno allo stomaco.
Farina d'avena
I ricercatori della University of California, Berkeley hanno scoperto che fare colazione può renderti più magro. Il loro studio ha scoperto che coloro che mangiavano fiocchi d'avena (o altri cereali cotti) avevano un indice di massa corporea inferiore (BMI) rispetto a quelli che mangiavano altri tipi di alimenti per la colazione.
Peanuts
I ricercatori della Purdue University hanno scoperto che la particolare combinazione di proteine, grassi e gli altri componenti delle arachidi la rendono abbondante. I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano noccioline consumavano meno nel corso della giornata.
Zuppa
L'aggiunta di acqua in un alimento lo rende più abbondante dell'acqua potabile separatamente. L'acqua nella zuppa ti aiuta a sentirti più pieno senza darti calorie in più.
Pesce
L'Australian Satiety Index classifica il pesce come il cibo più saporito di 38 alimenti comuni. Anche se il motivo esatto per cui il pesce è così abbondante è sconosciuto, i ricercatori del Karolinska Institute in Svezia pensano che potrebbe essere dovuto al forte sapore del pesce, che ti aiuta a sentirti più pieno più velocemente.
Bulgur
Bulgur è una forma di grano integrale. Contiene una grande quantità di fibre, che aiuta a prevenire il rapido aumento della glicemia e accelera il processo digestivo.
Insalata
Le insalate possono aiutarti a perdere peso perché puoi mangiare verdure fresche, fagioli, proteine magre e grassi da tutte in una volta. Tutti gli ingredienti dell'insalata possono aiutarti a perdere peso in modo indipendente, ma se mangiati insieme questi alimenti sono ancora più potenti nell'aiutarti a farlo.
