Un piano pasto di 1, 500 calorie al giorno viene utilizzato per persone a dieta che vogliono perdere peso gradualmente e in sicurezza. Se sei un giocatore di football che normalmente consuma circa 4, 000 calorie al giorno per mantenere il tuo peso attuale, un calo a 1, 500 calorie al giorno sarebbe drastico e pericoloso. Tuttavia, se sei come la maggior parte delle persone, hai bisogno di circa 2, 000 a 2, 500 calorie al giorno per mantenere il peso. Quindi, un calo a 1, 500 calorie potrebbe essere un modo ragionevole per perdere circa 1 libbra-2 libbre alla settimana. Un buon menù da 1, 500 calorie al giorno consente una varietà di cibi e spuntini tra i pasti.
Video del giorno
Colazione
Un tipico programma di pasti da 1, 500 calorie e sette giorni è disponibile sul sito web Lose-Weight-With-Us. La prima colazione del giorno 1 consiste in due waffle semplici, con 1 cucchiaio di sciroppo d'acero e 1 cucchiaio di burro e 8 once di decaffeinato senza zucchero o acqua. Per uno spuntino mattutino, puoi consumare 1 tazza di latte scremato e mezzo bagel alla cannella. Il tuo apporto calorico totale al mattino è di circa 520 calorie.
Pranzo
Il pranzo consiste in un sacco di verdure - 1 tazza di lattuga romana, 1/4 tazze di carote, peperoni verdi, cavoli, sedano e 1 cucchiaio di condimento privo di grassi. Il menu del pranzo comprende anche 1 oz di petto di tacchino, un rotolo di grano intero e 1 tazza di latte scremato. Lo spuntino pomeridiano è 1/2 tazza di fragole, 6 once di yogurt senza grassi e 1 cucchiaio di cereali croccanti di cereali integrali. Il numero totale di calorie per il pomeriggio è di circa 430.
Cena
Ottieni 3 oz di bistecca di manzo alla griglia per cena, insieme a una tazza di riso selvatico e 1 pat di burro. Le verdure comprendono 1/2 tazza di carote cotte e un'altra insalata preparata con gli stessi ingredienti dell'insalata a pranzo, insieme a 2 cucchiai di condimento senza grassi. Lo spuntino serale consiste in una piccola arancia. Le calorie notturne ammontano a poco più di 550.
Considerazioni
Un calcolatore facile da usare su MayoClinic. com ti consente di calcolare quante calorie hai bisogno per mantenere il peso attuale. C'è un link nella sezione Risorse. Inserisci la tua età, peso, altezza, sesso e livello di esercizio quotidiano. La chiave per perdere o mantenere il peso nel lungo periodo è adottare buone abitudini alimentari, incorporarle nel tuo normale stile di vita e fare attività fisica regolare. Una dieta sicura ed efficace dovrebbe essere flessibile, equilibrata, piacevole e dovrebbe usare cibo facilmente disponibile. Se sei tentato di provare una dieta ipocalorica con solo 400-800 calorie al giorno, tieni presente che tali diete sono essenzialmente digiuni modificati che devono essere monitorati da vicino dal medico. In realtà, dovresti consultare il tuo medico prima di seguire qualsiasi dieta.
