Uno dei maggiori ostacoli che dovrai affrontare quando seguire una dieta a ridotto contenuto calorico per dimagrire è la fame. E quando si limita l'assunzione a 1, 250 calorie, si vuole assicurarsi che ogni boccone si sta riempiendo. Ciò significa anche mangiare regolarmente, tre pasti e uno spuntino, per mantenere la fame sotto controllo e aumentare i livelli di energia. La dieta da 1, 250 calorie può aiutare chiunque a perdere peso, ma è più adatta per le donne, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue.
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Colazione
Per mantenere le calorie sotto controllo, mantieni la tua colazione a circa 350 calorie. Compresi alimenti a bassissima densità energetica, come frutta, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi, possono tenere a bada la fame con meno calorie. Un'opzione sana per la colazione potrebbe includere 1 1/2 tazze di cereali integrali non zuccherati con 1 tazza di latte scremato condita con una banana media affettata. Oppure, un panino con focaccina inglese integrale composto da una frittata di due uova bianca condita con 1 oncia di formaggio magro e servita con 2 tazze di melone a cubetti.
Lunch
Come la prima colazione, dovresti tenere il tuo pranzo a circa 350 calorie. Quando si cerca di perdere peso, mantenere ogni pasto della stessa dimensione aiuta, secondo l'American Academy of Family Physicians. Un pranzo di riempimento a basso contenuto calorico potrebbe includere 2 tazze di verdure miste condite con 1 tazza di verdure a fette, come cetrioli, pomodori o carote, e un petto di pollo cotto da 3 once con 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi servito con cinque intere cracker di grano e una prugna. Un'altra opzione potrebbe includere 2 tazze di zuppa a base di brodo, come la pasta di pollo, con la metà di un sandwich di tacchino composto da 2 once di tacchino, una fetta di pane integrale e senape, più un mandarino.
Cena
A cena, fai della verdura il focus del tuo pasto e mantieni la carne magra per rimanere saziata mentre fai risparmiare calorie. Un pasto a cena da 350 calorie potrebbe includere un soffritto composto da 2 tazze di verdure in padella, come broccoli, carote e cavolo cinese, con 3 once di gamberetti saltati in 1 cucchiaio di olio vegetale e salsa di soia a basso contenuto di sodio e serviti con 1/2 tazza di riso integrale. Oppure, 2 tazze di cavolfiore arrostito condito con 1 cucchiaino di olio d'oliva e servito con 3 once di petto di tacchino arrosto e 1/2 tazza di una patata dolce al forno.
Snack
Sulla tua dieta da 1, 250 calorie, mantieni la tua merenda a circa 200 calorie. Come i tuoi pasti, ti sentirai più soddisfatto se la tua merenda include cibi a bassa energia. Duecento opzioni di snack calorico potrebbero includere 1 contenitore di yogurt senza grassi e senza zucchero con una mela media; due fette di pane integrale tostate ciascuna con 1 cucchiaino di burro d'arachidi; o 1/4 tazza di hummus servito con metà di una pita di grano intero e 1/2 tazza di cetrioli a fette.
