Se non sei un grande fan di mangiare i tuoi frutti e verdure, frullati possono essere la strada da percorrere, soprattutto se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico dove è importante che tu faccia ogni conto calorico. Mentre consumano solo 1, 200 calorie giornaliere generalmente si adattano alle donne petite inattive, il fabbisogno calorico dipende dall'età, dal sesso e dal livello di attività, e molte persone ne richiedono di più. Consulta il tuo medico per aiutarti a determinare le tue esigenze specifiche.
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Linee guida di base per la vostra dieta a base di frullati ipocalorici
Per tenere sotto controllo le calorie e assicurarvi di ottenere i nutrienti necessari, includete una varietà di nutrienti sani e nutrienti -richi cibi di tutti i gruppi alimentari sulla tua dieta da 1 a 200 calorie con frullati. Ciò significa frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Includere tre pasti e uno spuntino nel piano dei pasti, dove ogni pasto contiene 350 calorie e il vostro spuntino 150 calorie. Rendere i tuoi smoothies a casa ti dà il controllo sul contenuto calorico.
Spessa o sottile a colazione
Se sei di fretta al mattino, i frullati fanno una buona colazione on-the-go. Per frullati più densi, congelare frutta e yogurt la sera prima. Puoi preparare un frullato da 350 calorie con una banana grande, 1 tazza di fragole intere, 1 tazza di yogurt alla vaniglia senza zucchero, 1/2 tazza di latte senza grassi e 2 cucchiaini di burro d'arachidi miscelato con ghiaccio. Se il tuo smoothie è un po 'troppo denso per i tuoi gusti, aggiungi un po' d'acqua o usa una banana più piccola e 1/2 tazza di succo d'arancia.
Aggiungi alcuni ortaggi al tuo frullato per pranzo
La maggior parte degli americani non riceve abbastanza verdure nella loro dieta, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, e le opzioni più convenienti per il pranzo sono l'amido e le proteine -pesante. Rendi le verdure il punto focale del tuo frullato all'ora di pranzo per mantenere il controllo delle calorie aumentando l'assunzione di nutrienti. Un pranzo nutriente da 380 calorie con un frullato potrebbe includere una piccola pita integrale farcita con 2 once di tacchino magro con un frullato verde fatto con 1 tazza di cavolo, una piccola mela sbucciata, 1/2 tazza di succo di mela, 1 cucchiaino di succo di limone e 1 cucchiaio di zenzero fresco mescolato con ghiaccio.
Dinner and a Smoothie
Un frullato alla frutta fa terminare dolcemente la tua cena, e un sostituto sano per quel piccolo piatto da 260 calorie del gelato premium. Per cena con la tua dieta da 1 a 200 calorie, puoi gustare 3 once di salmone grigliato con 1/2 tazza di broccoli al vapore e 1/3 di riso integrale cotto con un frullato di frutta rinfrescante preparato con 1/2 tazza di cubetti surgelati di mango, 1/2 tazza di succo d'ananas e 1/4 tazza di tofu morbido mescolato con ghiaccio. Questa cena e un frullato contengono 350 calorie.
Non dimenticare gli snack
Gli snack salutari con una dieta a basso contenuto calorico non solo aiutano con il controllo della fame, ma forniscono anche vitamine e minerali essenziali.L'associazione di proteine e carboidrati durante la pausa può aiutare a migliorare la glicemia e la sazietà. Un frullato da 150 calorie potrebbe includere 1 tazza di cetriolo tritato, 1 kiwi grande e 1/2 tazza di yogurt greco senza grassi mescolato con ghiaccio o 1 tazza di latte senza grassi miscelato con una pesca a fette media e ghiaccio. Nonsmoothie snack da 150 calorie includono cinque cracker senza grassi integrali con 1 cucchiaio di burro di arachidi o 3 tazze di popcorn schiumato con aria e 1/2 tazza di latte senza grassi.
