La menopausa, e i cambiamenti ormonali ad essa associati, spesso causano un aumento di peso intorno alla sezione mediana, secondo l'Accademia della Nutrizione e dietetica. Mangiare solo 1, 200 calorie al giorno aiuta molte donne in menopausa in sovrappeso a dimagrire durante un periodo in cui è spesso difficile farlo. L'utilizzo di piani pasto sani aiuta le donne in menopausa a soddisfare i bisogni nutrizionali e ad attenersi a un limite giornaliero di 1, 200 calorie.
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Vantaggi per perdere peso
Le donne in sovrappeso in menopausa che raggiungono un peso corporeo sano consumando 1, 200 calorie al giorno hanno ridotto i rischi per lo sviluppo di malattie croniche, come le malattie cardiache e il diabete. Le donne in postmenopausa che hanno perso peso hanno anche meno probabilità di manifestare sintomi vasomotori, come sudorazioni notturne e vampate di calore, secondo uno studio pubblicato su "Menopausa" nel 2012. Una dieta a 200 calorie è l'approccio giusto per le donne in sovrappeso in menopausa se porta ad un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, rileva i Centers for Disease Control and Prevention.
Svantaggi
Le diete composte da 1, 200 calorie al giorno non sono appropriate per tutte le donne in menopausa che cercano di perdere peso - alcune di queste donne si sentiranno affamate quando consumano 1, 200 calorie. Le donne attive e coloro che pesano 165 libbre o più possono aver bisogno di fino a 1, 600 calorie al giorno per perdere peso in modo sicuro ad un ritmo adeguato, osserva l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue. Le tue esigenze di energia individualizzate per la perdita di peso sono spesso da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto al consumo abituale.
1, 200 calorie pasto piano
Utilizzando 1, piani di calorie 200-calorie aiuta le donne in menopausa cercando di perdere peso attenersi al loro limite calorico giornaliero. Un piano pasto campione fornito dalla Dietary Guidelines for Americans 2010 contiene 4 once di cereali, 3 once di alimenti proteici, 2. 5 tazze di latticini, 1. 5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 4 cucchiaini di oli e 121 calorie in più ogni giorno. Un'oncia del gruppo dei grani equivale a una fetta di pane; mezza tazza di farina d'avena cotta, riso o pasta; o 1 tazza di cereali pronti da mangiare. Un'oncia del gruppo cibi e proteine equivale a 1 oncia di carne, pollame o pesce; un uovo; mezza oncia di noci; o una quarta tazza di legumi.
Esempio 1, 200 calorie Menu
In un menu da 1, 200 calorie, la colazione potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta, mezza tazza di mirtilli, due terzi di oncia di mandorle affettate e 1 tazza di basso - yogurt magro Uno spuntino mattutino potrebbe essere 1. 5 once di formaggio magro e mezza tazza di fragole. Per il pranzo, prova 2 once di pollo grigliato, 2 tazze di verdure a foglia verde con 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiano e cinque cracker integrali. Uno spuntino pomeridiano può consistere in 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi.Per cena, prova 2 once di salmone grigliato, mezza tazza di quinoa o riso integrale, mezza tazza di broccoli al vapore e 1 cucchiaino di olio d'oliva.
