Il tuo sistema immunitario, cervello, muscoli, ossa e cellule in tutti i tessuti del tuo corpo hanno bisogno di dosi giornaliere di nutrienti vitali per funzionare correttamente. Le carenze nutrizionali possono aumentare il rischio di infezioni, malattie e malattie. L'assunzione eccessiva di nutrienti può anche causare problemi di salute. Segui le linee guida nutrizionali quotidiane consigliate per dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per rimanere in salute.
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Calorie
Le calorie forniscono una misura del contenuto energetico nel cibo. L'energia che consumi deve essere uguale alla quantità di calorie bruciate, se vuoi mantenere il tuo peso. L'ingestione di calorie in eccesso o un'attività fisica insufficiente porteranno ad aumento di peso e obesità. Puoi perdere peso mangiando meno calorie di quelle che spendi, bruciando più calorie di quelle che mangi o combinando entrambi questi comportamenti. L'apporto calorico giornaliero raccomandato per gli uomini varia da 2000 a 3000 a seconda del livello di attività. Le raccomandazioni sulle calorie vanno da 1600 e 2400 a seconda dell'attività fisica.
Proteine
Ogni cellula vivente nel tuo corpo contiene proteine. Questo nutriente aiuta il corpo a mantenere ossa, muscoli e pelle. Carni, latticini, noci, alcuni cereali e fagioli contengono proteine alimentari. La persona media ha bisogno di 50-65 grammi di proteine al giorno. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine per gli adulti è di circa 0,6 g per chilogrammo del peso corporeo ideale. Il grammo per peso corporeo raccomandato quantità giornaliera raccomandata per i bambini è più alto.
Carboidrati e fibre
I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Questi nutrienti forniscono energia per i processi nelle cellule, nei tessuti e negli organi. Ottieni dal 45 al 65 percento delle calorie totali dai carboidrati per soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti. I bambini più piccoli potrebbero non aver bisogno di tanti carboidrati, perché la loro dieta richiede una percentuale maggiore di calorie da grassi. Verdure, frutta, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari sono le principali fonti alimentari di carboidrati. Tutte le fonti naturali di carboidrati sono fonti di fibre alimentari, comprendono 14 g di fibre per 1, 000 calorie nella dieta.
Vitamine e minerali
Vitamine e minerali supportano la normale crescita e lo sviluppo, mantengono il tuo sistema immunitario forte e aiutano le cellule in tutto il tuo corpo a funzionare correttamente. Ottieni le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno consumando un'ampia varietà di cibi. Includere cereali integrali, frutta fresca, verdura e prodotti caseari nella dieta. Mangia noci, semi, uova e carni magre per assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno. Le fonti naturali di vitamine e minerali possono essere più utili degli integratori come le pillole multi-vitaminiche.
Alcool
Consumare alcol con moderazione.Uno e due drink al giorno soddisfano l'assunzione giornaliera raccomandata per donne e uomini, rispettivamente. Le donne e gli uomini non dovrebbero eccedere tre o quattro bicchieri al giorno, rispettivamente. Il consumo moderato di alcol tra gli adulti di mezza età e gli anziani è associato a una bassa mortalità e può ridurre il rischio di diabete e malattia coronarica. Una bevanda può essere una lattina di 12 once di birra, 5 once di bicchiere di vino o 1. 5 once di distillati.
