Le ginocchia di ginocchio sono generalmente correggibili con esercizi che rafforzano i muscoli esterni dei fianchi. Gli esercizi di Pilates costruiscono forti muscoli della vita e del tronco per una buona postura, equilibrio e stabilizzazione. Alcuni esercizi di Pilates prendono di mira i tuoi abduttori dell'anca, che sono i muscoli all'esterno dei fianchi. Quando questi muscoli sono deboli, non riescono a tirare le ginocchia verso l'esterno nel loro corretto allineamento, così le ginocchia collassano verso l'interno, creando ginocchia di battito.
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Mat Pilates
Gli esercizi di Pilates non richiedono altre attrezzature ma un tappetino. Tonifica le cosce esterne per correggere il battito delle ginocchia eseguendo esercizi come la farfalla. La farfalla ti fa puntare le ginocchia verso l'esterno, costruendo la forza nella direzione opposta a quella di un ginocchio in ginocchio.
Stare in piedi con i piedi più larghi delle spalle e girare i piedi a 45 gradi. Incrocia le braccia davanti al tuo corpo e piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento. Spingi i talloni e spremi i glutei mentre ti alzi in piedi sulle palle dei tuoi piedi. Oscilla le braccia verso l'esterno e sopra la testa, incrociando i polsi.
Esercizi di anelli di Pilates
L'anello di Pilates, o cerchio magico, è un pezzo di equipaggiamento del volante con due "maniglie" imbottite su ciascuna estremità per trattenere o appoggiare le gambe contro. L'anello è efficace per tonificare interno ed esterno delle cosce.
Per rafforzare le cosce esterne, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate ad angolo retto e posiziona l'anello all'esterno dei tuoi stinchi. Una maniglia imbottita dell'anello si trova sul pavimento sotto la gamba inferiore e l'altra punta verso il soffitto. Sollevare la gamba superiore verso il soffitto contro la resistenza dall'anello. Tieni il ginocchio puntato in avanti per praticare il corretto allineamento. Non lasciarlo puntare verso l'interno. Ripeti dall'altra parte.
Pilates Con un BOSU
Un BOSU o entrambi i lati in alto, la palla crea un ambiente instabile sul quale esercitare. Ciò aumenta la sfida per il tuo core, inclusi i fianchi. La parte che giace su gambe sfalsate su un BOSU è un esercizio di Pilates che rafforza l'interno e l'esterno delle cosce allo stesso tempo.
Sdraiati di lato con l'anca destra al centro del lato rotondo del BOSU, le gambe diritte e la parte superiore del busto sostenuta dal gomito destro sul pavimento. Stringi le gambe e impilati con le ginocchia puntando dritto. Sollevare entrambe le gambe verso il soffitto. Ripeti dall'altra parte.
Esercizi con la macchina del Pilato
Un esercizio che puoi fare su un Pilates appropriato o su una macchina simile è l'abduzione dell'anca seduto. Per eseguire questo esercizio, sedetevi sul sedile di fronte al telaio verticale con le gambe dritte di fronte a voi.Afferrare le maniglie collegate ai cavi con le braccia tese e mettere i lati interni dei piedi contro i cavi. Apri le gambe per spingere contro i cavi. Le tue braccia si muovono con le gambe per tenere i cavi in posizione, ma non fare nulla del lavoro.
