I dolcificanti artificiali come Splenda sono stati popolari nella dieta e nei cosiddetti alimenti senza zucchero per decenni. Sfortunatamente, si sa poco dei loro effetti a lungo termine sulla salute e molti esperti ritengono che i loro effetti a breve termine potrebbero essere altrettanto negativi, se non peggiori, dello zucchero stesso. La migliore linea di difesa per evitare zuccheri e calorie e perdere peso è includere più cibi integrali e meno alimenti trasformati e raffinati nella dieta. Dopo un lavaggio iniziale, durante il quale potreste avvertire alcuni sintomi da astinenza, la vostra salute sarà molto migliorata all'indomani degli edulcoranti artificiali.
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Passaggio 1
Scegli una data per interrompere l'uso di Splenda "cold turkey". Tieni presente che potresti sentire alcuni sintomi di astinenza, come mal di testa e irritabilità, quindi è meglio scegliere un momento in cui il tuo programma non è così impegnato.
Passaggio 2
Aggiungi più alimenti integrali alla tua dieta, come frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre, pollame, pesce, noci e legumi.
Step 3
Fai una colazione ricca di proteine di uova, cereali integrali e frutta fresca per ridurre le tue voglie di cibi e bevande zuccherati con Splenda.
Passaggio 4
Fai uno spuntino nutriente ogni volta che senti un desiderio per un cibo o una bevanda zuccherata da Splenda. Uno spuntino ad alto contenuto proteico, come un uovo sodo o un pezzo di pesce, ti farà sentire più sazio e fermerà le tue voglie più velocemente.
Passaggio 5
Bere molta acqua per lavare il sistema. Una buona regola è quella di bere metà del peso corporeo in once al giorno, e di più se si esercita e / o si beve alcol o bevande contenenti caffeina.
Passaggio 6
Ottenere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, che aiuta anche a eliminare le tossine e residui di Splenda dal sistema.
