Esiste un'equazione molto semplice per la perdita di peso: è necessario ridurre le calorie che si mangiano o aumentare le calorie bruciate. Solo quando il tuo corpo è in deficit energetico, brucerai il grasso per l'energia. L'esercizio fisico aumenta la domanda di energia del tuo corpo e brucia i grassi. Combina esercizi cardio e di forza con una dieta a basso contenuto calorico per aumentare l'ustione di grasso in generale. Tuttavia, non esiste un esercizio magico che brucerà il grasso su un'area specifica.
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Incremento bruciore
Passaggio 1
Impegnarsi in esercizi cardio a intensità moderata tre volte alla settimana per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Fai gli esercizi che ami fare, come fare jogging, andare in bicicletta e camminare; o attività come lavori di giardinaggio leggeri e giochi con i tuoi bambini. Tutti questi sono considerati esercizi a intensità moderata, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Step 2
Completa le attività di allenamento della forza muscolare almeno due volte a settimana. L'aumento della massa muscolare aumenterà il tasso metabolico, che aiuterà a bruciare il grasso sopra il sedere, tra le altre cose. Lavora i muscoli di tutto il corpo con esercizi come nuoto, allenamento con i pesi e arrampicata su roccia.
Passaggio 3
Aumenta le tue attività quotidiane con pochi semplici passaggi. Parcheggiate all'estremità del parcheggio, prendete le scale invece dell'ascensore, andate a pranzo, oppure preparate il vostro pranzo e camminate verso un parco vicino per godervelo. Sebbene queste attività aumentino solo leggermente l'energia del corpo da sole, le calorie extra bruciate si sommano nel tempo.
Taglia calorie
Fase 1
Usa tagli magri di manzo, petto di pollo senza pelle e pesce bianco magro come fonte di proteine. Non devi smettere di mangiare le tue carni preferite, basta cambiare il modo in cui le cucini. Evita le carni fritte e taglia via tutto il grasso visibile dalle carni. Evita anche la carne macinata contenente oltre il 10% di grasso. Usa invece carne macinata extra terra, tacchino o pollo.
Passaggio 2
Prepara i pasti con ingredienti freschi e sani a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Questi ti riempiono lo stomaco e ti fanno mangiare meno cibi ipercalorici. Ad esempio, sostituisci la tua pasta ipercalorica, riso o patate con un'insalata verde o verdure grigliate come asparagi, zucchine, funghi, peperoni e spinaci e mangiateli con carne, pesce o pollo alla griglia.
Passaggio 3
Mangia frequentemente pasti piccoli e salutari per evitare voglie di cibo malsane. Quando mangi un piccolo pasto o uno spuntino ogni poche ore, manterrai costante il livello di zucchero nel sangue, il che può impedire alle visite al distributore di spuntini come bibite, barrette di cioccolato e patatine. Prendi snack come carote, uva, mele, yogurt o jello senza zucchero per lavorare e fare uno spuntino prima e dopo il pranzo.
Passaggio 4
Mangiare una colazione abbondante, come farina d'avena con bacche fresche o una frittata albume con verdure. Le persone che fanno colazione hanno più successo nella perdita e nel mantenimento del peso, secondo la pubblicazione USDA "Dietary Guidelines for Americans 2010".
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
