Uno dei metodi collaudati per la perdita di peso consiste nel ritagliare i dolci. La quantità di peso che si perde con una dieta a ridotto contenuto di zuccheri o zuccheri dipenderà dalla quantità di zucchero che si sta mangiando. Alcune persone eliminano i dolci ogni giorno quando ritagliano i dolci, mentre altri smettono di bere bibite o di mangiare cibi trasformati ricchi di zuccheri.
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Salto dessert
Se i dolci da ingrasso fanno parte del consumo giornaliero di cibo, tagliandoli fuori puoi risparmiare fino a 500 calorie al giorno. Tuttavia, non avere il dessert può sembrare troppo rigido, e si può fare meglio con uno scambio di dessert, come mangiare una ciotola di bacche fresche con una cucchiaiata di yogurt invece di torta al cioccolato. Scambiare i dessert con frutta fresca a circa 400 calorie dall'assunzione di calorie. Tagliare da 400 a 500 calorie al giorno si traduce in una perdita di circa 1 libbra alla settimana.
Saltare le bevande zuccherate
Le bevande contenenti zucchero aggiungono molte calorie alla vostra dieta. Ad esempio, bevande al caffè zuccherate con sciroppo aromatizzato possono aggiungere fino a 500 calorie a quello che inizia come bevanda senza calorie. La media di 12 once. porzione di soda o succo di frutta zuccherato contiene da 10 a 12 cucchiaini. di zucchero, per un totale di circa 150 calorie. Queste fonti di zucchero prive di calorie e ricche di calorie non riducono l'appetito. Sostituisci le bevande zuccherate con acqua naturale, tè freddo non zuccherato o soda club con un tocco di lime e puoi ridurre da 150 a 300 calorie al giorno dalla tua dieta, a seconda della quantità di bevande dolci che di solito consumi. Puoi perdere un altro da 1 a 2 libbre. al mese facendo questo passaggio.
Fonti di zucchero nascoste
Uno degli aspetti più impegnativi di ridurre l'assunzione di dolci è l'analisi dei cibi trasformati e dei cibi dei ristoranti. Molti cereali, pane e antipasti congelati contengono un'alta quantità di zucchero o sciroppo di mais, anche se non hanno un sapore dolce. Lo stesso vale per condimenti per insalata, sughi e salse. Analizza le etichette nutrizionali per vedere se lo zucchero o i dolcificanti è uno dei primi ingredienti elencati. Per quanto possibile, sostituire gli alimenti trasformati con cibi interi e naturali.
Cambiamenti nello stile di vita
Tagliare i dolci può diventare più difficile nel tempo. Piuttosto che adottare un approccio "tutto o niente" ai dolci, prendi in considerazione la possibilità di ridurre le dimensioni delle porzioni. Mangia un'oncia di cioccolato fondente invece di quella pila di biscotti di Natale o la scatola di caramelle di San Valentino. Concediti un drink al caffè una volta a settimana durante il brunch domenicale. Più riesci ad accogliere i dolci senza esagerare, maggiore è la probabilità che tu mantenga la tua perdita di peso a lungo termine.
